肌少症：年齡的痕跡
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在探討肌肉流失時，我們不得不提到肌少症，這是與年齡相關的疾病，主要由遺傳因素和老化引起。 肌少症會導致骨骼肌肉的減少和肌力的降低，給老年人的生活帶來了嚴重問題。 研究發現，社區老年人中肌少症的患病率高達8.9%到38.8%，在80歲以上的老年人中甚至高達67.1%。 這一現象的嚴重性在於，肌少症不僅降低了生活品質，還增加了跌倒、骨折和死亡的風險。
肌少症的類型
肌少症通常分為兩種類型：原發性和繼發性。
原發性肌少症：這是與年齡相關的、主要由遺傳因素引起的肌少症。 它是老化過程中不可避免的一部分。
繼發性肌少症：這種類型的肌少症通常與不良的生活方式和疾病有關。 營養不良、疾病、藥物濫用以及體育活動不足都可能導致繼發性肌少症。
預防肌少症的關鍵
?然肌肉流失是年?不可避免的一部分，但我?可以采取措施????一?程，保持肌肉的健康和功能。以下是一些?防肌少症的??方法：
健康?食：保?足?的???入，尤其是蛋白?。老年人推荐每公斤体重?入1.2-1.5克蛋白?，以促?肌肉健康。
?极??：有氧??和?氧??的?合是保持肌肉健康的??。?氧??，如力量??，有助于增?肌肉。
疾病管理：及早??和治?慢性疾病，如糖尿病，可以?少肌少症的??。
改善生活方式：?正不良的生活??，如???久坐、吸?和?度?酒，???肌肉健康至?重要。
?物治?：?于已?患有肌少症的?体，?物治?可能是一?有效的??，以??病情?化。
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肌肉在維持身體健康和功能方面起著不可或缺的作用。 尤其是在中年以後，肌肉流失成為一種常見現象，但我們可以通過健康的生活方式和適當的預防措施來延緩這一過程。 通過保持健康的飲食、積極的運動、疾病管理和改善生活方式，我們可以抵抗年齡對肌肉的侵蝕，保持身體的力量和活力。 因此，不管年齡如何，都應該重視肌肉的健康，讓肌肉成為我們健康生活的堅實支援。
