晚上睡眠不好的問題困擾了很多人，睡眠不好人體就得不到有效的休息，那麼就可能在第二天的工作學習中引發很多問題，晚上睡眠不好怎麼調理呢？ 關於這個問題，接下來小編就帶大家一起來看一看吧。
晚上睡眠不好怎麼調理
1、適時的鍛煉Fm2
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適時的鍛煉有助於睡眠，鍛煉有助身體健康，保持好身材。 每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助於夜晚的睡眠。 同時對緩解疲勞，提高興奮度也有?明。
2、睡前1小時的放鬆
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？ 那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。 所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。 最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好
3、挑?合理的睡眠姿?
人最好的睡眠姿???睡。仰睡、趴?睡以及蒙?睡都是??自己的呼吸道不??,?而?致睡眠不好。小?建?你右?睡的?,心?受?力小,有助于血液循?促?睡眠,能更好地新?代?,??可以提高睡眠?量的。
睡前的飲食注意事項
1、睡前不要食用令人精神亢奮的食物
如果人們在入睡之前食用一些令人精神亢奮的食物的話，是很容易造成失眠等癥狀的。 那麼令人精神亢奮的食物有哪些呢？ 最常見的可以讓人精神亢奮的食物就是濃茶和咖啡，所以大家睡前之前，一定不要食用濃茶或者咖啡，否則很可能會造成失眠的現象
2、睡前飲食應注意適量
很多人在睡前吃東西都是因為太餓了，所以說一吃東西就會吃很多。 但是，如果在睡前吃東西吃的太多的話，不僅會造成消化困難，而且還很容易造成肥胖的發生。 所以說，在睡前吃東西，一定要注意適量，最好是不要超過一小碗，否則的話，對身體的危害是很大的。
3、睡前吃完東西不能立即睡覺
一般來說，睡前所食用的飲食熱量都不會很高，但是即使如此，睡前吃完宵夜之後也是不能立馬睡覺的。 因為人體進入睡眠狀態之後，胃腸幾乎是不進行消化活動的，所以如果吃完就睡的話，食物就會全部堆積在胃裡面，這樣不僅會造胃腸的負擔，還會引發身體的肥胖。
睡眠不好吃什麼好
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。 夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。 天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。 因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。 酸棗仁中含有酸棗仁皂?A、酸棗仁皂?B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
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睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
