最好避免在以下幾個時間段玩手機：
1、睡前：手機螢幕會發出藍光，這種光線可以抑制褪黑素的分泌，影響睡眠品質，導致失眠、疲勞和注意力不集中等問題。春藥
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2、飯前：使用手機容易讓人分心，吃飯時分散注意力可能會導致進食過量、不良的消化等問題。
3、開車/騎車：在駕車或騎車時使用手機容易分散注意力，增加交通事故的風險。
4、學習/工作時：使用手機容易分散注意力，影響學習和工作效率。
5、會議/公共場合：使用手機容易引起他人的干擾和噪音，給他人帶來不便或影響他人工作和休息
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睡前如果忍不住想玩玩手機，建議做好這5件事！
1、制定計劃：制定每天睡前應該做的事情，以養成良好的習慣。 例如，讀書、聽音樂或冥想等。
2、限制使用時間：設定使用手機的時間限制，例如在睡前1小時內不使用手機。
3、調整手機亮度：將智慧手機螢幕亮度調低，減少藍光的數量，使眼睛更容易放鬆和入睡。
4、改善睡眠環境：準備一個舒適的、充足的安靜睡眠環境，讓自己感覺更舒適和放鬆。
5、改變習慣：建立新的睡前習慣，例如洗澡、做瑜伽或打坐等。 這將幫助您逐漸改變對手機的依賴
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以上方法都是有科學性的，希望可以?明您改正睡前忍不住玩手機的習慣，保護您的健康和睡眠。
