推薦食譜 —— 包菜炒粉絲
【食材】：包菜 200克、粉絲 50克、蠔油1勺、紅椒 1個、薑蒜末 適量、老抽 1勺、生抽 1勺、鹽 適量、雞精 少許
【做法】：
1、將乾粉絲用溫水泡軟備用。 包菜洗凈切絲，紅椒切小塊備用。
2、熱鍋涼油，下薑末和蒜末煸炒至香。 加入包菜絲和紅椒塊，翻炒均勻。
3、捲心菜炒軟時加入泡好的粉絲繼續翻炒（粉絲很容易熟的），倒入1勺蠔油，1勺生抽，1勺老抽，少量鹽和雞精調味，再翻炒1分鐘就可以出鍋了。
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第三名：黃瓜
黃瓜是一種低熱量、高纖維、高含水量的蔬菜，每100克的黃瓜只含有15卡路里的能量，脂肪、膽固醇和鈉等含量也非常低，高纖維含量還可以?明加速胃腸道內的食物排出，促進代謝。 黃瓜中含有豐富的水分，這可以幫助人體維持水分平衡，也能讓人保持身體健康和美麗容顏。 這些特點使其成為減肥飲食中的理想食物。
推荐食? —— ?拌拍?瓜
【食材】：?瓜 适量、?姜蒜适量、食? 1小勺、白糖 1小勺、生抽 3勺、米醋 1勺、香菜、香油 适量
【做法】：
1、??瓜洗?，??案板用刀背或刀柄拍打成?面非常不??的小?，加入少量食?拌?，?置10分?，??瓜透一下水。
2、大蒜剁碎，加?、糖、切碎的小米辣，然后?上?油，放入香油，米醋，生抽。
3、把?瓜多余的水分倒出?，倒入?好的?拌汁??拌?，?每??瓜都能均?沾上?料，撒上香菜即可
第二名：生菜
生菜的熱量非常低，每100克生菜中僅含有13卡路里的熱量，同時含有大量的纖維素和水分，能夠增加飽腹感，減少進食其他高熱量食物的慾望，從而幫助人們控制食量，促進減肥。 此外，生菜中還含有較少的碳水化合物和脂肪，不會給身體提供過多的能量，有利於減少脂肪積
推薦食譜 —— 蠔油生菜
【食材】：生菜 適量、蠔油 2勺、白糖 1小勺、大蒜 5瓣、生抽 2勺、鹽 少量、
【做法】：
1、將生菜洗?，摘去根部，切成適當大小的段，備用。
2、鍋內清水煮開，放入少許鹽，放入生菜焯水30秒，撈出放水冷水過一下，裝盤備用。
3、熱鍋涼油，放入蒜末煸炒出香味，將蠔油、生抽、糖、鹽加入炒香的蒜薑末中，並加入適量的水調勻即可關火。
4、最後把蒜香蠔油料汁澆在生菜上即可，特別香。
第一名：冬瓜
排在減肥蔬菜第一名就是冬瓜，每100克冬瓜僅含有13卡路里，相當於白菜的1/3，其次，冬瓜含水量高達95%以上，卻不含脂肪，且還含有多種維生素和礦物質，對身體十分有益，同時也具有排毒、利尿、消腫等功效，可以?明去除體內多餘水分、鹽分和廢物，促進新陳代謝，減少體重。威樂藥局
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推薦食譜 —— 冬瓜白貝湯
【食材】：冬瓜 適量、白貝 適量、香油 1勺、食鹽 1小勺、薑蔥 適量、胡椒粉 少許、
【做法】：
1、將冬瓜去皮去籽，切成塊狀，白貝用淡鹽水浸泡1小時，用清水反覆沖洗乾淨，去除沙粒。
2、將鍋里加入適量清水，放入白貝和薑片開火煮沸。 直到白貝全部打開了，就把冬瓜放進去煮5分鐘;
3、直到冬瓜煮透了撒上蔥花，加香油，食鹽，胡椒粉調味即可食用。
