4.倒入香菇和腐竹，把鍋中的蔥段挑出來，因為蔥段久煮會有異味。 之後加入生抽10克，攪拌均勻后，把鴨塊倒在砂鍋中。 先大火燒開以後，再轉小火?煮30分鐘。
5.30分鐘以後，把裡面的香料挑出來，加入蠔油5克增鮮，食鹽1克以及白糖少許提鮮，攪拌均勻。 最後再倒入小蔥段點綴一下，美味即成。美國威樂
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二、魚肉（高蛋白）
推薦做法：【清蒸鱸魚】
1.鱸魚宰殺乾淨以後把魚頭切下來，魚肉破開，突出脊骨，然後沿著脊背、每隔1釐米切上一刀，切成連在一起的魚塊，然後加鹽、胡椒粉、料酒拌勻醃制5分鐘，腌好以後擺放在盤中備用。
2.蒸鍋中水燒開以後把鱸魚放進去，撒上蔥段、薑片去腥，上氣以後開始計時，旺火蒸7分鐘就可以了。
3.7分鐘以後把鱸魚取出來，挑去蔥姜、倒掉盤底的汁水，然後淋上蒸魚豉油、撒上青紅椒絲和香菜，再澆上200度的熱油，把香味激發出來，最後點綴上小米椒圈、美味即成。
三、蝦肉（低脂肪）
推薦做法：【青豆炒蝦仁】
1.鮮蝦仁200克放入盆中，加入食鹽拌勻入底味，打入半個蛋清繼續抓勻增加滑嫩感，再放入一小撮澱粉拌勻，鎖住水分醃制5分鐘; 豌豆300克放入碗中; 另外準備一個小碗，加入食鹽2克，味精1克，淋入一點水澱粉攪拌均勻備用。
2.燒半鍋開水，放入豌豆，淋入一點植物油鎖住營養，汆煮1分鐘左右，豌豆斷生以後放入蝦仁繼續煮20秒鐘，倒出來用清水沖洗過涼，蝦仁不能久煮，不然鮮味容易流失，吃著不夠嫩。
3.鍋內燒油，油溫5成熱時把控過水分的蝦仁、豌豆，和剛剛準備好的料汁一起倒入鍋中，開大火顛鍋翻炒，食材入味、香味融合以後即可出鍋。
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4.一道清淡可口的蝦仁炒豌豆就做好了，口味清淡營養足、老少皆宜。
