有助於控制體重
早晨跑步時不吃早飯是因為身體在沒有碳水化合物和蛋白質消耗能量的情況下開始消耗脂肪。美國黑金推薦假如大家平時飲食中都吃高脂肪、高熱量的食物，早晨空腹跑步可以幫助人們控制體重，增加血糖耐量。
2.鍛煉肌肉
假如每個人都想鍛煉肌肉，早上是個好時間。是一種肌肉生長的荷爾蒙，高峰在早晨5點30分至8點之間。不過，每個人都需要在跑步後吃一頓蛋白質豐富的早餐。不然，最終將失去肌肉。
3.降低血壓
一項研究顯示，早晨6-8點跑步能降低一天內高血壓患者的收縮壓(血壓讀數中的第一個數字)。此外，如果人們患有抑鬱和高血壓，在早晨跑步也能使人降低24小時的血壓。但要做好熱身，以避免受傷和心臟有關的問題。
另外一項對高血壓前期人群的研究證明，早晨7點運動意味著白天血壓降低10%，晚上降低25%。早晨七點運動的人睡眠也比以前好。美國黑金官網
早晨跑步的缺點如下
當人們不習慣早起時，就不應該強迫自己參加晨跑。持久液效果不管怎樣，早晨體內的體溫總是很低，這意味著人們的肌肉僵硬，身體的能量輸出不足，身體更容易受傷。人體攝氧量低、出水少，對呼吸能力有一定的影響。
人體血壓也很高，而且人們在早晨最容易得心臟病和中風。持久液用法不過，如果每個人都是晨跑者，請按照這個準備活動。
夜間跑步有什麼好處？
1.比晨跑更能鍛煉肌肉
假如每個人都做阻力訓練，下午跑比早晨跑更能鍛煉肌肉。持久液在早晨，睾酮和皮質醇水準都很高，但是皮質醇的肌肉萎縮會抵消睾酮的肌肉鍛煉。
午後，抗阻訓練時，睾酮與皮質醇的比例最好，蛋白質的合成為肌肉生長。美國黑金這就是說，你可以通過在下午的戶外跑步或者斜坡上運動來鍛煉更多的肌肉。
2.減少傷害風險
人體核心的體溫和能量儲備的提高確保了身體的肌肉力量和柔韌性在午後達到頂峰。另外，人體的腎上腺素和去甲腎上腺素在正午達到高峰。這能讓人心跳加速，並做好跑步的準備。這種荷爾蒙也能減少身體疼痛的感覺，改善人們的心情。美國黑金用法
