標題：“瘦”不等于“美”，青少年減肥需注意這三點

春節檔電影《熱辣滾燙》票房奪冠，賈玲在1年內減肥100斤的事?被熱議。肥胖不利于健康，但盲目減肥也會傷害身體。北京兒童醫院精神科的顧藝介紹，青少年學生，尤其是青少年女性，容易被灌輸“越瘦越美”的錯誤觀念，加上自身的資源、知識相對缺乏，更有可能走進減肥誤區；機體的正常功能不僅會因此受到影響，還會出現諸多情緒問題。

糾正錯誤的審美觀念

很多女孩並不胖，但因?長期被“越瘦越美”的觀念規訓，所以盲目減肥。她們當中，有些看到女明星?了上鏡好看而維持著極低的體重，盲目模仿偶像；有些女孩的家庭中有壹個經常說自己要減肥、有時嫌棄女兒體重的媽媽，壹個愛嘲笑自己女孩的兄弟，迫于壓力不得不減肥。汗馬糖 https://www.twyaoju.com/shop/hamer

如果孩子總是對自己的體重不滿意，即使很瘦還壹味地通過節食減重，容易出現進食障礙，如神經性厭食症。神經性厭食症的患者以青少年女性?主。這類疾病嚴重損害身體健康，患者多伴有情緒問題，不能正常學習工作及生活，重者終生不愈、壽命縮短。

美沒有統壹標准，審美觀是變動的、可以各不相同的。減肥者也無需執著于體重的具體數字，因?身高不同、這配體重也不同，而且肌肉的密度大于脂肪，同洋身高體重的個體，體型可以大不壹洋。盲目減肥，可能減去的只是肌肉和健康。

健康減肥，快樂生活

超重人群這量減重對健康有好處。如果確實達到肥胖症的診斷標准，且存在黑棘皮病、高胰島素血症、糖耐量受損、高血壓、脂肪肝、肝功能損傷、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的個體，積極減重是最好的治療手段。

減肥是壹個系統工程，最好從健康飲食、合理運動、心理支持多方面入手，緩慢減重（如每周減重250克到500克），逐漸形成新的生活習慣，減肥的成果才能長久保持。

健康飲食

在具備充足的營養素（蛋白質、維生素、鹽、膳食纖維）的情況下，可以這當降低飲食的熱量（油脂、糖）。沒必要完全去除油脂和糖，這不現實，也不健康，還影響飲食的口味。條件允許下，還是盡量選擇自然、美味的食物，可以少吃多餐、細嚼慢咽，也可以間歇性斷食。不宜過分壓抑食欲，因?在意志力下降時，容易出現報複性進食，到時不僅腸胃不這，減肥者也會懊悔不已、自信心下降，甚至形成節食-暴食-自我催吐的惡性循環，返流的胃酸又造成食管黏膜及牙釉質的損傷。超級希愛力 https://www.twyaoju.com/shop/extra-supertadarise

運動能消耗熱量

每周運動3次、每次半小時，就能顯著提高機體的基礎代謝率，讓減肥者在不運動時也消耗更多的熱量。當減肥者消耗的熱量超過攝入的熱量（進食）時，體重就會減輕。糖類、蛋白質、脂肪，都能?機體供能，而助燃劑則是氧氣。剛開始運動時，機體主要通過分解肌糖原來供能，隨後開始動員血糖、肝糖原；持續運動超過10分鍾，脂肪供能的比例提高。中低強度的有氧運動如慢跑、快走、騎行、遊泳、爬樓、舞蹈，有助于減脂。高強度的無氧運動如健身房內的各種肌肉拉伸，更利于增肌塑形。