標題：5個動作每周3次既可幫妳高效練出結實腹肌！

生活水平提升了咋的肚子上的脂肪也容易堆積了，要想減掉肚子練出腹肌說間單也不間單。想要練出腹肌首先的有效率的減掉腹部的脂肪讓鍛煉出來的腹肌可以自然的顯現。妳需要全身性運動+腹部鍛煉+飲食調整。練出完美腹肌三者缺壹不可。

想減掉肚子練出腹肌還有很多朋友想偷懶，只通過仰臥起坐、平板支撐這段感覺是很“高效率”來鍛煉。它們只能幫妳增強核心力量和把腹肌練結實。這些腹肌訓練耗能太小根本幫妳燃燒到不了多少脂肪，所以減脂效果極差，妳堅持多久也不會顯現出腹肌來。汗馬糖 https://www.twyaoju.com/shop/hamer

飲食調整大家都知道要低脂高蛋白多粗量，這裏有3個食物妳應該常吃玉米、紅薯、燕麥。多吃玉米可以保護我們的視力和幫助降低高膽固醇，紅薯膳食纖維豐富，燕麥也是富含膳食纖維可以幫助利于排便，降脂降糖。是健身者減脂飲食計劃中出現得最多的食物。

對于訓練應該“狠壹點”鍛煉強度要大些這洋才能有效的燃燒多余脂肪，漏出妳完美的腹肌來。下面?大家分享壹組高強度腹肌訓練5個動作。每周建議保持3次以上幫妳高效率的練出完美腹肌。

動作壹：10次壹組3組每組間隔休息40秒

動作二：8次壹組3組每組間隔休息40秒

動作三：10次壹組3組每組間隔休息40秒

動作四：10次壹組3組每組間隔休息40秒

動作五：10次壹組3組每組間隔休息40秒超級希愛力 https://www.twyaoju.com/shop/extra-supertadarise