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藝術論壇 /
只要有足?的空?,跳?可???地?行,可融?肥于游?中。
(1) 不吃早餐
有人?以?不吃早餐能?少?量的?入,?而?到?肥的目的,殊不知不吃早餐?人体?害极大,?益健康,??影?一天的工作。
(2) 脂肪是肥胖的?生兄弟,只有与脂肪“??”,才能?得苗?的体型
其?,脂肪在?肥?程中,不?是充?反面角色。食用的脂肪不?不?很快在体??化?脂肪?存起?,而且脂肪的分解?能在一定程度上抑制脂肪在体?合成。
另外,脂肪?食品耐消化,抗?,?入后可?少?淀粉?食物以及零食的?取,??肥起?极作用。所以?,?取适量的脂肪不?不影?体型,而且?健美有益?。
(3) 肥胖是??的?
聚,所以不能吃有??的食品
其?,有些人身体之所以肥胖,并不是?一的???累,在很大程度上是因??食中缺乏能使脂肪???能量的??素。只有?人?的身体中能量得以?放?脂肪才能?之?少。而体?脂肪在?化成各种能量的?
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程中,?需要多种??素的?与。特?是?生素BT,另外?生素B2、?生素B6及?酸也有一定作用。如缺乏?些??素,体?的脂肪就不易?化?能量,?而使体?脂肪?蓄以致肥胖。因??生素B?是脂肪代??程中的一种必需的??,它能促?脂肪酸?入?粒体氧化分解,提高脂肪的氧化速率。缺乏?生素B???致脂代?紊?,?致脂?物?在肌??和肝?中的?累而造成肥胖、脂肪肝等病症。因此?缺乏?生素B?而造成的肥胖、脂肪肝等病症适?地?充?生素B??肥胖、脂肪肝有?好的?效。
(4) 每次?持30分?慢跑可?肥
每次?持30分?慢跑或快步走也可
?肥。慢跑?可?到有氧??之目的,但?肥收效?甚微。???明,只有??持???超?大?40分?,人体?的脂肪才能被??起?与糖原一起供能。??????的延?,脂肪供能的量可??消耗量的85%。可?,短于大?40分?的?????度大小,脂肪消耗均不明?.
(5)炒菜多放?味料
道听途?:烹?的?候多加?味料,可以刺激大?神?,?到?腹的感?,??就能?少?食。
真相大白:?味料本身就?含?很高的?量。如胡椒粉的GI值高?73,所含?量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人,?到512卡;30克辣?的?量也有50卡。
然而,大米粥的GI和Kcal分別只有5
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7和71。 所以,很可能你多加的調味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高,真是得不償失.
(6)與脂肪一刀兩斷
道聽途說:動物脂肪吃后全都轉化為人體脂肪,是減肥的大忌。
真相大白:脂肪類食品耐消化,食入后可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥起積極作用。 另外,食物里的脂肪不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。 所
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以說,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美有益處.
(7)多吃辛辣食物
道聽途說:辛辣刺激食物吃一點點就能有飽的感覺,所以有減肥效用。
真相大白:吃辣椒要與當地氣候特徵相結合,南方氣候潮濕陰冷,需要辣椒來補充身體所需。 但北方大部分區域天氣乾燥,不適合長期吃辣。 通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃,導致胃痛甚至胃出血。 吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,甚至長出暗瘡,須謹慎!
(8)喝濃茶增加減肥效果
道聽途說:喝濃茶和咖啡都能夠減肥。
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真相大白:飯前喝濃茶,對腸胃不好的人來說,會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。 飯後喝濃茶,茶葉鹼刺激中樞神經系統,提高人體代謝速率,促進胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人體產生饑餓感的速度,不一會兒工夫就又想吃東西了,哪還減得了肥啊!