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藝術論壇 /
10、牡?
富含?及牛?酸等,尤其是牛?酸可促??固醇分解,有助于降低血脂水平。
?固醇高患者,避免?食富含?固醇的食物,如??、?肝、?肝、?皮、?蟹?、??蛋、羊?肉、松花?蛋、咸?蛋、?蛋?、?蛋?、??等食物。注意不要暴?暴食,不要吃油炸食品等等?些不健康的?食方式。?要多?加一些?外??,如晨跑、
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太极拳等,??才能?根本上降低?固醇。
1、以粗??始一天
每天早餐?只吃1碗燕?粥,持?8星期的??就可使血中“坏”?固醇?度降低10%“好”?固醇?度上升。燕?中含有丰富的可溶性及不可溶性??,能在?胃道中阻止?固醇及脂肪的吸收,因而?到降低血中脂肪及?固醇的效果。粗?包括玉米、糙米、大?、全?面粉。
2、益心的?果
有時想吃一個小零食嗎? 堅果不僅美味,而且有助於降低膽固醇。 堅果能降低“壞”膽固醇,留下“好膽固醇”。 一些研究表明,每天吃的人大約一盎司的堅果患心臟疾病的風險降低。 堅果中的脂肪和熱量很高,所以只吃一小把就行,而且是不含糖和巧克力的。
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3、水果蔬菜
每天5至9份水果和蔬菜?明降低「壞」膽固醇。 這些蔬菜中有抗氧化劑,有益健康。 而且當我們多吃水果和蔬菜,就會少吃油膩食品。 這都是有助於降低血壓,保持健康的體重。 在麵包、牛奶、食用油等食品中間加植物甾醇,也能?明降低低密度脂蛋白。
4、碳水化合物、水果
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兩個拳頭,即選用相當於自己兩個拳頭大小的澱粉類食物,如饅頭、花卷、米飯等,就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。 水果一天需要量則相當於1個拳頭大小。
5、多吃豆類,少吃糕點
人們需要碳水化合物提供能量,但是有些食物更加健康。 粗糧如糙米、全麥麵食、豆類,有豐富的纖維,提供能量而且有助於降低膽固醇。 其他碳水化合物如白麵包、炸土豆、白米飯、糕點迅速升高血糖,但並不飽腹,可能會讓人暴飲暴食。
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6、運動
每週五天每天30分鐘的體力活動,一周3次20分鐘的劇烈運動,如慢跑,能?明降低低密度脂蛋白,提高高密度脂蛋白。 更多的鍛煉當然更好。 它還可以?明保持身材,減少發生動脈阻塞。 你沒有完整30分鐘時間,可以用3個10分鐘完成。