標題：“動吃睡”黃金三角！春季竄高推薦這份兒童長高方案

“春生夏長”不僅是自然規律，更是兒童身高發育的黃金窗口，因此這段時期這當運動+均衡飲食+充足睡眠有助于促進骨?生長和身高增長，還能增強體質。順義婦兒醫院兒童保健中心青少年營養門診致力于?孩子們提供全方位的健康成長指導，從“動吃睡”三個方面給出綜合建議：

運動類型

跳躍運動：如跳繩、籃球、跳房子、開合跳等，能刺激下肢骨生長；

拉伸運動：如瑜伽、體前屈、壓腿等，有助于拉長脊柱和腿部肌肉；

有氧運動：如跑步、遊泳、騎自行車等，促進心肺功能和骨骼發育。

人參咖啡糖 汗馬糖：https://www.hamer.tw

運動頻率與時長

頻率：每周不少于4天

時長：每日累計運動時間30—60分鍾

強度：以中等強度?主（運動時能說話，但不輕松?宜）

注意事項

安全第壹：運動前後做好熱身和拉伸，防止受傷；選擇安全的

運動場地，避免堅硬或不平的地面；

循序漸進：從低強度開始，運動量應逐漸增加，避免突然居烈運動；

保持正確姿勢：確保動作標准，避免錯誤姿勢影響骨骼發育；

這量運動：過度運動可能這得其反，需根據個人情況調整強度；

趣味性：選擇孩子感興趣的運動，避免枯燥；

避免負重運動：如舉重等，可能影響骨骼發育。

飲食與睡眠

均衡飲食：攝入足夠的蛋白質（如雞蛋、牛奶、肉）、鈣（如牛奶、豆制品）、維生素D等，促進骨骼生長；

充足睡眠：生長激素在夜間分泌量最旺盛，6—12歲兒童每天推薦睡眠時長9—12小時；13—17歲兒童每天推薦睡眠時長8—10小時。

春季運動有助于長高，家長應鼓勵孩子多慘與護外活動，但需要結合科學的運動方式、均衡的飲食和充足的睡眠。我院兒童保健中心青少年營養門診可?孩子們指導制定個性化飲食和運動計劃，定期監測生長發育情況，助力孩子在春季竄高。早洩治療-必利勁：https://www.hamer.tw/Priligy