標題：通勤、工作、做家務，都可保護心血管！Circulation雜志研究

當前指南建議，成年人每周至少應進行150分鍾的中等強度身體活動或75分鍾的高強度身體活動，或同等強度的二者組合。然而，很多人由于各種原因而難以達到這壹身體活動目標。

近日，Circulation雜志發表的壹項基于英國生物洋本庫的新研究提示，偶然的身體活動，即日常生活中的非鍛煉性身體活動（例如，通勤、工作、做家務或其他家庭活動），尤其中高強度偶然身體活動，任何活動量都能降低心血管疾病風險，且身體活動量越高，風險下降越明顯。水果口味-液態威而鋼：https://www.hamer.tw/KamagraOralJelly

在降低心血管疾病風險方面，1分鍾高強度（?6 METs）偶然身體活動與2.8~3.4分鍾中等強度（3~6 METs）和34.7~48.5分鍾輕度（2~3 METs）偶然身體活動偶然身體活動的效果類似。

作者指出，該研究結果凸顯了偶然身體活動對心血管健康的潛在價值，尤其是對于不願意或無法開始並堅持結構化運動計劃的人。

該研究共納入24139名不慘與結構化運動計劃的成年人，其中56.2%?女性，平均年齡61.9歲；平均隨訪7.9年，終點事件?主要不良心血管事件（包括新發非致死性中風、心肌梗死和心力衰竭以及心血管死亡）、心血管死亡和全因死亡。

分析結果顯示，偶然身體活動量與終點事件發生風險之間呈L型關聯，身體活動能量消耗（PAEE）大約?35~38 kJ/kg/d時風險最低，此時主要不良心血管事件、心血管死亡、全因死亡風險分別降低51%、67%、69%，中位PAEE（24.9 kJ/kg/d）對應的上述事件發生風險分別降低46%、62%和63%。

任何活動量的高強度或中等強度偶然身體活動均與終點事件發生風險降低相關，每天高強度或中等強度偶然身體活動分別達到14分鍾和34~50分鍾時風險趨于平穩。

中位水平的高強度（每天4.6分鍾）或中等強度（每天23.8分鍾）偶然身體活動分別與心血管死亡風險降低38%和50%有關。

然而，每天輕度偶然身體活動僅超過130分鍾時，才與心血管風險降低有關。

1分鍾的高強度偶然身體活動相當于2.8分鍾（主要不良心血管事件）至3.4分鍾（心血管死亡）中等強度偶然身體活動，以及34.7分鍾（心血管死亡）至48.5分鍾（主要不良心血管事件）的輕度偶然身體活動。女生助興催情-威而柔：https://www.hamer.tw/femafill-100