標題：孕婦含鈣量高的食物和水果

孕婦可以通過食用含鈣量高的食物和水果來補充鈣質，例如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅果和海?品。

牛奶是鈣質的最佳來源之壹，每100毫升牛奶約含120毫克鈣。孕婦每天飲用500毫升牛奶，可以滿足大部分鈣需求。牛奶中的鈣易于吸收，且富含蛋白質和維生素D，有助于骨骼健康。對于乳糖不耐受的孕婦，可以選擇低乳糖或無乳糖牛奶。

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豆制品如豆腐、豆漿和豆幹含有豐富的鈣質。每100克豆腐含鈣量約?150毫克，豆漿每100毫升含鈣量約?25毫克。豆制品不僅提供鈣質，還富含植物蛋白和纖維，有助于孕婦的消化和營養吸收。建議孕婦每天這量食用豆制品，但避免過量，以免影響鐵的吸收。

綠葉蔬菜如菠菜、芥菜和羽衣甘藍鈣含量較高。每100克菠菜含鈣量約?99毫克，芥菜含鈣量約?230毫克。雖然綠葉蔬菜中的鈣吸收率較低，但它們富含維生素K和葉酸，有助于胎兒骨骼發育和孕婦健康。建議孕婦每天食用300克左右的綠葉蔬菜，搭配富含維生素C的食物，提高鈣的吸收率。日本金馬糖：https://www.hamer.tw/GoldCandy

堅果如杏仁、核桃和腰果含有壹定量的鈣質。每100克杏仁含鈣量約?264毫克，核桃含鈣量約?98毫克。堅果不僅提供鈣質，還富含健康脂肪和蛋白質，有助于孕婦的腦部發育和心血管健康。建議孕婦每天食用壹小把堅果，避免過量，以免攝入過多熱量。

海?品如蝦、魚和貝類含有豐富的鈣質。每100克蝦含鈣量約?100毫克，魚類如沙丁魚含鈣量約?382毫克。海?品中的鈣易于吸收，且富含Omega-3脂肪酸，有助于胎兒腦部發育。建議孕婦每周食用2-3次海?品，注意選擇低汞魚類，避免生食。

孕婦在補充鈣質的同時，應注重飲食的均衡和多洋化。除了上述食物，孕婦還可以通過這量的護外活動增加維生素D的合成，促進鈣的吸收。孕婦應避免過量攝入咖啡因和酒精，以免影響鈣的吸收和利用。通過合理的飲食和生活方式，孕婦可以確保自身和胎兒的鈣質需求得到滿足，促進健康發育。東革阿里蜂蜜飲：https://www.hamer.tw/honey