標題：孕婦能吃的堅果有哪些

孕婦這量食用堅果對健康有益，推薦選擇核桃、杏仁、腰果等富含營養的堅果。這些堅果含有豐富的蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質，有助于胎兒發育和孕婦健康。選擇時需注意避免過敏源，確保堅果新鮮無黴變，這量食用以避免過量。

核桃富含Omega-3脂肪酸，對胎兒大腦發育有益。孕婦每天可食用2-3顆核桃，這有助于提高記憶力和腦功能。核桃還含有豐富的維生素E和抗氧化物質，能夠增強免疫力。

杏仁含有豐富的鈣、鎂和維生素E，有助于骨骼健康和皮膚保養。孕婦每天可食用10-15顆杏仁，但應選擇無鹽無糖的天然杏仁，避免攝入過多添加劑。

腰果富含鐵和鋅，有助于預防孕期貧血和增強免疫力。孕婦每天可食用10-12顆腰果。腰果還含有豐富的單不飽和脂肪酸，有助于心血管健康。

巴西堅果是硒的良好來源，有助于甲狀腺功能和免疫系統健康。孕婦每周可食用2-3顆巴西堅果，但應注意硒的攝入量不宜過高。

開心果含有豐富的維生素B6和葉酸，有助于胎兒神經系統發育。孕婦每天可食用20-30顆開心果。開心果還含有豐富的纖維，有助于消化系統健康。

孕婦在選擇堅果時，應確保堅果新鮮無黴變，避免食用加工過程中添加過多鹽、糖或防腐劑的堅果。盡管堅果營養豐富，但熱量較高，孕婦應這量食用，避免過量導致體重增加過快。建議每天堅果攝入量控制在30克左右，搭配均衡飲食，確保營養全面。如有堅果過敏史，應避免食用相關堅果，並在醫生指導下選擇其他營養替代品。水果口味-液態威而鋼：https://www.hamer.tw/KamagraOralJelly

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