標題：妳的脂肪肝可能是熬夜“熬”出來的！別不當回事

脂肪肝是病嗎？比妳想象的更嚴重

很多人覺得脂肪肝只是 “亞健康” 狀態，實則不然，脂肪肝可不是小問題。它並不是指脂肪包裹在肝葬上，而是脂肪在肝細胞內的過度蓄積，會使肝葬的血液供應、氧氣供應、自身代謝受到持續影響。

代謝相關脂肪性肝病占脂肪肝病例的80%以上，是最?主要的類型。它是指在脂肪肝的基礎上，合並至少壹項代謝異常，包括肥胖、2型糖尿病或代謝紊亂（高血壓、高血糖、血脂異常）。雖然大部分患者處于相對良性的單純性脂肪肝階段，但倘若不及時幹預，仍有20%—30%的代謝相關脂肪性肝病患者會進展?代謝相關脂肪性肝炎，出現肝細胞損傷與炎症反應，甚至引發肝纖維化、肝硬化，增加患肝癌等惡性腫瘤的風險。人參咖啡糖 汗馬糖：https://www.hamer.tw

什?人容易得代謝相關脂肪性肝病呢？

主要有三個因素：

遺傳因素，有些人天生肝葬代謝脂肪的能力較弱；

長期高油高糖飲食；

缺乏運動、久坐不動、經常熬夜等不健康的生活方式。

熬夜如何損害肝葬健康？

1.睡眠時間不規律，睡眠周期紊亂

肝葬是機體調節能量和糖脂代謝的中樞器官，熬夜會打破正常生物鍾節律、擾亂激素代謝、引發肝葬炎症反應等多種機制。幹擾身體處理脂肪和糖的方式，導致脂肪在肝葬中堆積，增加脂肪肝的發病風險。

2.睡眠時間不夠

睡眠時長與脂肪肝患病風險之間呈現壹種U型關系，睡眠時間小于6小時或大于8小時都可能增加患脂肪肝的風險。

3.入睡時間晚

通常來說，在23點之後入睡即被視?晚睡。雖然睡覺晚不算嚴格意義上的熬夜，但長期晚睡會造成褪黑素分泌紊亂，從而打亂身體的生物鍾和晝夜節律，也會增加機體代謝負擔。

此外，熬夜時瘦素（抑制食欲激素）水平下降，胃饑餓素（刺激食欲激素）水平上升，使人更容易在深夜暴飲暴食。熬夜的時候再來些奶茶、炸雞、燒烤等高糖高脂的飲食，對肝葬健康更是雪上加霜。

如何減少熬夜帶來的損傷？

如果不得不熬夜，我們怎洋減少熬夜帶來的損傷呢？

1.合理補充睡眠

如果前壹天熬夜了，可以在第二天的下午13—15點進行補覺，補覺時長以30分鍾至1小時?宜，避免補覺過多影響第二天的夜間睡眠。但補覺還是難以完全緩解熬夜帶來的傷害。研究顯示，補覺能恢複壹部分熬夜導致的認知功能下降，但對肝葬炎症指標、胰島素抵抗等關鍵代謝指標的改善作用有限早洩治療-必利勁：https://www.hamer.tw/Priligy

2.保持健康的生活習慣

熬夜與脂肪肝患病風險升高有關，這種影響在缺乏體力活動和中心性肥胖人群中更?明顯。因此，拒絕久坐，這當鍛煉，使自己的體重保持在正常範圍，可以減輕熬夜對身體的傷害。

3.科學選擇熬夜加餐

雖然熬夜時進食屬于不規律進食，可能會幹擾生物鍾節律。然而，完全不吃東西可能導致饑餓感影響睡眠或引發低血糖，所以熬夜時可以選擇補充壹些關鍵營養素，助力細胞修複與能量供應，緩解熬夜帶來的不良影響：

富含維生素A、B、C的食物，預防視疲勞，維持身體代謝，如胡蘿蔔、橙子、香蕉、藍莓、枸杞等；

富含蛋白質的食物，?身體熬夜提供持久能量，如無糖酸奶、原味堅果等；

輕度單純性脂肪肝是完全可以通過改變生活方式逆轉的！別再讓不良生活方式成?生活的常態，改變不妨從今晚不熬夜開始