標題：自然治療與安眠藥物的區別，如何改善睡眠品質？

失眠困擾著許多人，特別是在疫情爆發後，情緒壓力和睡眠問題更加突出。一位譚女士在失眠問題上長達五年，就醫後被建議服用安眠藥，但隨著時間的推移，治療效果似乎不再明顯。本文將探討失眠治療中常見的問題，以及轉變治療方式的必要性。

失眠與思維

在治療失眠過程中，我們常被建議放下煩惱、放鬆思緒。然而，這種方法在實際應用中並非那麼簡單。許多人在嘗試接納、放鬆的同時，反而更加焦慮、緊張。將「接納」作為目標，反而讓我們淪為不斷尋找如何達到接納的困境中，本末倒置。

認知與行動

認知上的轉變

放下目標化的接納：接納是良好的方向，但不應成為絕對目標。保持覺知、平等心，而非強迫自己去「接納」。放下對接納的執著，有助於心境更平和。

覺察與選擇性的行動：保持覺知，辨識自己的思緒和身體感受。在這個覺知的空間裡，選擇性地對待想法和行動，而不是自動反應。這樣的覺知帶來心靈的平靜。

行為上的轉變

靜坐觀息法：透過觀察呼吸，練習保持覺知和平等心。這種練習不是一種技巧，而是一種自然的結果。保持覺知，有助於身心的安定。

培養感覺：失眠患者常常過度使用觀息法，進而擾亂了睡眠。透過持續的覺知訓練，使心境更平和，進而有助於自然入眠。

安眠藥物的反思

安眠藥物在治療失眠中起到一定作用，但長期使用可能導致耐藥性，也帶來了嚴重的副作用。FM2的強效性使其常被濫用，甚至成為一些不法行為的工具。使用者可能出現焦慮、混亂、失憶等問題，而這些藥物也被誤用於迷姦等不法行為。

改變治療方式

治療失眠需要轉變，以本末歸位。覺察和覺知帶來的選擇性行動，以及認知上的轉變，比起依賴藥物更能帶來穩定和平靜。失眠問題不宜被濫用藥物所掩蓋，而是應該透過認知和行動的改變來解決。

在處理失眠問題時，讓自己的思緒和行為更加平和和自然可能更有幫助。不斷的覺知訓練，視覺察為自然生活的一部分，可能帶來更深層次的改變和療效。

結語

治療失眠不應只是依賴藥物，而應該透過認知和行動的轉變來尋求真正的解決方案。覺知和覺察是關鍵，它們帶來的平和心境比藥物治療更持久。讓我們不再將治療本末倒置，而是尋求更自然和穩定的入眠方式。