標題：經常跑步，到底是“傷膝蓋”還是“養膝蓋”？

跑步真的傷膝蓋嗎？利大于弊

跑步會導致膝蓋受損？我們用數據說話。

早前，美國貝勒大學醫學院就曾用X光線掃描了2683名研究對象的膝關節，研究發現，不跑步的人患關節炎的風險比常運動的人風險高出約7.8%。

另壹個由美國、加拿大、西班牙和瑞士4國組成的研究團隊，對17項總計11.4829萬人的研究進行了?萃分析。研究發現，不論男女，只有3.5%的健身跑步者有膝蓋或者?部的關節炎。對比之下，那些喜歡久坐或不跑步的人群，罹患關節炎的概率高出7%。而慘加競技跑步的人，膝蓋或?部關節炎發生率會比普通人稍高，但也在13.3%左右。液態威而鋼 https://www.twyaoju.com/shop/kamagra

研究人員指出，跑步反而促進膝蓋的血液流動和細胞再生，運動造成的壓力可促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發育，對膝蓋起到保護作用。

那?何又有很多人說“跑步會損傷半月板”呢？

事實上，不正確的跑步方式和習慣，才是損傷膝蓋的罪魁禍首。跑步前，沒有進行完整的熱身運動；奔跑中突然變向、急停；壹周跑步時間過長，導致膝關節過勞……這些才是磨損半月板的真相。

在我們跑步時，這些地方壹定要引起注意：

極縝▲}跑前，起碼要做15分鍾左右的熱身運動；

毓]步結束後，不要立刻停下；

毓]後記得拉伸，增加血壓循環，有效放松肌肉，減少肌肉酸痛。

這4個動作，才是傷膝“禍首”

通過運動，我們可以讓關節軟骨受到刺激，從而促進新陳代謝，讓關節滑液可以更好地閏滑我們的膝蓋。而生活中，這些不經意的“小動作”，其實也在無形中磨損我們的關節。

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1.久坐不動

關節軟骨的養分來源和代謝物的排出都要依賴于關節的屈伸活動，久坐的姿勢會讓膝蓋長時間處于較大角度彎曲狀態，關節軟骨的營養代謝就會受到影響。

2.搬重物

不少人搬運過重的物品，都會彎腰直膝，這種姿勢，彎曲角度很容易就超過了90陛A無疑增加了腰部的負擔。除了有閃腰的可能，重力的負荷，會使膝關節承受過大的壓力，導致軟骨磨損降解，引起關節內炎症。

3.?二郎腿

?二郎腿時，會導致?蝸部位的神經血管受到壓迫，從而影響血液循環和神經的傳導，不利于膝關節的代謝運作。長久保持不良坐姿，會讓肌肉和韌帶疲勞，還可能導致腰椎間盤突出。

4.上下樓梯

下樓梯時，人體會依靠壹邊單腿去承受的重量，這種重量是平地行走的兩倍。重複地彎曲膝蓋，會增加軟骨之間的摩擦次數，對膝關節的損傷也是不停歇的。建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，壹步壹步慢慢爬，這時以扶手幫忙使力。萬艾可 https://www.twyaoju.com/shop/viagra