1樓
ABC46978 發表於：2021/9/13 上午 03:02:30
提高睡眠品質，迅速入睡
假設你不能在一兩天內睡覺，這不是一件非常嚴重的事情，但事情可能並不像表明它一樣簡單。在這裏，我們可以推薦幾種方式 - 改變你的睡眠習慣 - 雖然這是麻煩的，但它是值得的。NMN
1.將臥室轉入睡眠天堂。首先，您的臥室必須保持安靜，黑暗，因為黑暗環境將促進松樹後果褪黑激素，這是控制日和夜週期（即，您的24小時生物鐘）。使用重型窗簾（或任何其他）來隔離外部光源，通過風扇或白雜訊覆蓋人們。涼爽的溫度有助於睡眠，所以你還應該調整恒溫器。當然，打開窗戶或使用電風扇到室內空氣迴圈。如果室內空氣太乾燥，您也可以使用DOT加濕器。NMN
2，服從你的本性。你很容易在晚上切換到睡眠，因為你的身體知道 - 它是。你可以做點什麼來為你的心理做好準備。 （閱讀幾頁，花5到10分鐘拿個性衛生，或冥想在床上，每天起床 - 即使是週末。
3，確保您的床剛剛用於睡覺和XX。避免在床上工作，支付帳單，閱讀或看電視。如果你想和你的床一起睡覺，那麼你在床上需要做的是睡覺，而不是整夜烙餅。NMN
4，曬乾胃。無論是太飽和還是饑餓，它會干擾睡眠。睡覺前不要吃大晚餐，或者你不能睡覺。另一方面，如果你陷入困境，胃被恢復了。如果你真的很餓，吃一些富含碳水化合物的小吃，你可以引發腦血的釋放，這是有幫助的。嘗試全麥餅乾或一碗穀物。用牛奶或小土耳其，這些食物富有氨基酸，也促進了睡眠。NMN
5，警惕咖啡因。每天過量咖啡因，即使它不影響睡眠時間，也會導致睡眠不規則。當你50歲時，新陳代謝會放緩，所以咖啡因在人體中長 - 或10個小時。睡前長達6個小時，只需2杯茶/咖啡/可樂。如果尚未，那麼咖啡因環。NMN
6，睡覺。事實上，很簡單：如果你的身體累了，你很容易睡覺。對斯坦福大學醫學院的研究需要一套睡眠障礙次受試者在50-76，半小時的中等強度運動，每週4次。與類似於其他測試團隊成員的人相比，在一小時後參加體育的成員，以及時間睡眠時間，短暫的睡眠，報導，睡眠品質。 戶外運動特別有效。曝光於日光（特別是午睡），（分解，不害怕皮膚癌），有助於避免NAP，整合人體生物節律。睡前鍛煉3小時。 （我不應該睡不著覺，我不認為這是非常可靠的......）煙醯胺單核?酸