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標題:運動每個人不一樣

1樓
WEDRA 發表於:2021/9/15 上午 02:27:00

基於最大心率(220減少年齡),中高強度有氧運動目標心率範圍是最大心率的6080;強度訓練通常使用重量和重複的數量來確定強度強度。

連續持續時間(Time)取決於運動的類型,電流水準和正確的目的。例如,新移民剛剛開始進行有氧運動,時間在15分鐘到20分鐘內控制。功率不應該太高;增強靈活性,將每種肌肉組拉伸以維持至少15秒,重複3;增強的心臟和肺部緊密強度運動持續至少20分鐘。

運動(類型)可以分配到有氧運動,防抵抗運動,柔性運動等,具體運動類型可精細分為舉重,操作,騎自行車,游泳等。綜合運動型運動的目的的目的被選中。持久液

人們應該想到移動

來自微型體育的人,沒有運動習慣的人不應突然執行高強度運動,並且必須逐漸進入。不搬家的人將來自散步,匆忙,太極拳,做家務,然後根據其身體狀況逐步提高運動時間和運動強度。持久液

Hotmge有助於避免運動損壞,預熱也應該被判處從低強度和緩慢動作開始,慢慢過渡到高強度和快速。以跑步為例,您可以使用呼吸對話,心跳來檢測動作狀態。如果你從正常的呼吸跑,你可以和人交談,心臟沒有超級負荷,這是一個健康的運動,這是一個過度的運動。持久液哪裡買

除了身體外,不要突然停止,運動後,你應該至少10分鐘的拉伸放鬆,使肌肉變成平滑,促進物理恢復,加速乳酸。排除。

放鬆不允許超過您的身體負擔,如老人,可以使用快速步驟來運行。

在體育部門嘗試熱浴或按摩,您還可以使用熱應用來改善局部血液迴圈,緩解疲勞,減少踝關節疼痛。

如何做萬全也難以避免事故,噴霧劑,肌肉菌株等,因此可以防止腫脹。早洩 壯陽

在造成傷後24小時內,有必要停止運動,並在疼痛中塗抹冷毛巾,以維持小血管,減少局部充血水腫。 24小時後,恢復期可以匹配按摩,微觀,康復運動。應該指出的是,早產的補充劑增加腫脹,當它們不腫脹時它們可能會熱。受傷後,疼痛不需要特殊處理,如難以忍受,可以服用扶他林和其他抗炎疼痛。日本藤素

如果疼痛等症狀繼續,醫院將在醫生的指導下諮詢醫生。

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2樓
bjlsdd 發表於:2021/9/15 上午 06:02:30

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ABC46978 發表於:2021/11/4 上午 02:36:25
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4樓
xiaokui2021 發表於:2021/11/4 上午 10:31:00
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5樓
xiaokui2021 發表於:2023/3/22 下午 12:14:19
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