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ABC46978 發表於：2021/10/28 上午 01:47:46
健康食物說是無糖卻加糖的
許多人認為粥是一種減肥食品，但事實卻不是這樣。你們中的一些人相信健康食物還隱藏了使你們發胖、增加血糖和引起過敏的陷阱健康。NMN
1.快速吸收澱粉
藏身處：粥
健康誤解：胃溫暖，消化良好。粥是許多人最喜歡的食物。許多人使用減肥期間會粥米飯，饅頭和其他主食。事實上，澱粉類食物的顆粒像肖先生一樣柔軟，易於消化和吸收，血糖值迅速上升。因此，人體迅速分泌胰島素，促進葡萄糖的分解和利用，降低血糖值。因為胰島素如果分泌過多，血糖值立即降低，空腹感覺迅速發作。因此，消化速度過快澱粉類食物會讓人食慾增加。更重要的是，胰島素的大量脂肪合成將減少脂肪分解。NMN
如何避難
如果你想吃粥，請優先吃粗糧粥燕麥粥，糙米粥等。與麵粉、大米等精糧來說相比，糙米、燕麥和豆類等未加工的穀物富含食物纖維，血糖值上升速度相當緩慢，可以長時間保持飽足感。此外，澱粉和蛋白質豐富的食物一起食用。血糖上升較慢。NMN
2.人工甜味劑木糖醇，山梨糖醇
藏身地：無糖食物
健康陷阱：為了不被無糖食物的無糖標簽欺騙，無糖表示蔗糖不包括在內。仔細閱讀在配位表中發現了人造甜味劑，如葡萄糖、麥芽糖、木糖醇、山梨醇。NMN葡萄糖和麥芽糖的熱量與蔗糖相同，均為4卡路里。需要注意的是，它們在體內釋放速度快，即血糖值急劇上升，容易刺激胰島素的分泌。人造甜味劑雖然的能量低於蔗糖，它們會能增強人的食欲。甜的東西沒有眼睛，會欺騙我們的大腦會刺激胰島素的分泌，阻礙脂肪的分解，促進脂肪的合成。此外，無糖脂肪、糊精和澱粉水解物的比例由於食物的味道而顯著增加，這樣變成了一個，總熱量根本沒有減少。NMN
如何避難
購買食物時請看營養表。即使蔗糖的含量為0，也不要忘記查看碳水化合物和脂肪的含量。如果碳水化合物的含量不是0，則表明其含有糊精澱粉水解物和這類等隱糖。脂肪含量不應超過每100克3克。
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xiaokui2021 發表於：2021/11/4 上午 10:44:33
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xiaokui2021 發表於：2023/3/22 上午 11:57:52