標題：學動物冬眠？人體在冬季切換“節能模式”2

冬天做好4件事至關重要

　　從身心關係的角度來看，身體健康心情會變好，心情改善了，身體狀態也會提升。這是一個良性循環、互為因果的關係。

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　　冬季做到心平氣、內斂寧靜，避免情緒急躁或壓抑。多到戶外曬太陽，有助於驅散情緒陰霾、減少褪黑素分泌，振奮精神、愉悅心情。

　　冬季也應該經常參與社交活動、與親朋好友交流，有助於維持自身情緒穩定，提升幸福感。

　　?飲食均衡溫補養生

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卡宴春藥 金蒼蠅 美國黑金 美國黑魔 英國威馬 印度神油 JOKER 2H2D任醫師李曉林表示，冬季萬物休養生息，人也需要養精蓄銳，順應「冬藏」的特點，因此飲食有節、起居有常、運動有度也是關鍵所在。

　　冬天氣溫低，汗水減少、不易口渴，但人體此時反而需要更多水分，建議每天喝夠1.5—2公升水。

　　日常烹調多選擇溫補食材，如山藥、蘿蔔、豆腐、高麗菜、南瓜等蔬菜，羊肉、雞肉等肉類，也可以適當加入核桃、花生、紅棗等乾果。

　　烹飪方式最好選擇蒸煮或水煮，少油、少鹽、無糖，不食辛辣生冷，有助於保護胃腸功能。

　　?適當延長睡眠時間

　　充足睡眠有利陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到陰陽平衡的狀態。

　　睡前可以泡泡腳，驅除寒氣的同時促進氣血循環，有助於改善睡眠品質。注意睡前少喝水，避免加重腎臟夜間負擔或因夜間頻尿過多影響睡眠。

　　?堅持運動控好強度

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動不宜過早，老年人最好選擇陽光充足、溫度適宜的下午或傍晚運動，一周3次即可，快走、慢跑、太極拳、健身操、舞蹈、舉啞鈴、深蹲等都是不錯的選擇。

　　注意運動前充分暖身；結束時逐漸降低運動強度，並做好肌肉放鬆；遇到霧霾、雨雪天，應盡量避免外出運動。