標題：保護膝關節的四個好習慣

從力學角度來說，當膝關節常常處于“蹲、跪”這種高負重狀態時，會增加軟骨邊緣的摩擦，加速軟骨丟失，軟骨壹旦受損，膝關節失去了緩沖墊的保護，骨頭開始磨骨頭，就會出現疼痛。

所以，保護膝關節要時刻記得給它減負、減壓，盡量避免長時間、反複的蹲跪動作，用正確的姿勢保護它，讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。

當我們必須蹲著做事時

生活中盡量避免蹲跪，如果需要蹲著做事情，可以准備壹個小凳子坐著幹活。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低。建議家中最好安裝坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。

在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微這當地反複彎曲幾下，然後借助外力扶著東西站起或坐下，有利于保護膝關節。治療陽痿-犀利士5mg：https://www.hamer.tw/TADARISE-5

當我們爬樓或爬山時

由不同姿勢下的膝關節受力圖的數據可以看到，上階梯或爬坡時，膝關節承受著3倍的體重，下階梯或下坡時膝關節承受4倍的體重，經常爬樓梯或爬山確實不利于膝關節健康。

膝蓋不好的朋友，盡量避免上下樓梯或者爬山運動。現實生活中我們可能無法完全避免樓梯和台階，但面對這個“傷”膝動作，並不等于無解。只要方法正確，就能將其對膝關節的危害降到最低。您可以點擊下方視頻，跟著北京大學人民醫院骨關節科劉強博士了解正確上下樓梯的方法：

當我們久坐時

很多人會認?，坐著的時候，膝關節又沒有動，怎?會損傷到膝關節呢？

這是因?長時間久坐不運動，會使大腿肌肉萎縮，不能很好地幫助分擔膝關節的壓力，從而導致膝關節穩定性變差，加速軟骨磨損。

坐著時，膝蓋處于屈膝狀態，膝蓋處的血液循環受阻，血液中的營養物質就不能更好地輸送，關節軟骨的營養代謝受到影響，關節滑腔液也會減少，膝蓋的老化程度會提高，更容易患上關節炎。

所以，最好每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿，坐著的時候做壹些間單的護膝動作。

當我們運動時

保護膝關節，不僅要動，還要會動。建議選擇遊泳、騎車、健步走等對膝關節負重小的運動方式，這度運動，循序漸進，量力而行，避免運動過量。

仰泳與自由泳要優于蛙泳，因?後者通過剪力和轉彎動作對膝關節施加了不必要的壓力。身著浮力背心的水上慢跑是絕佳的鍛煉方式，即使是晚期膝骨關節炎患者也可以幾無負荷地進行運動訓練。

騎自行車時，坐墊不要過低，避免膝蓋彎曲的角度過大，也要注意伸直、彎曲時，肌肉用力與放松的節奏速效助勃增硬-必利吉：https://www.hamer.tw/P-force