標題：睡前1小時是養生黃金期！堅持6個動作有神奇功效

4個不良習慣影響睡眠和健康

1.儲存或透支睡眠

有些人?了熬夜，喜歡先“儲存些睡眠”。還有的人前壹天熬夜透支了睡眠，想要在第二天補回來。其實，人體需要的是有質量的睡眠，而不是睡得越多越好，經常性的不規律睡眠，容易導致失眠、生物鍾紊亂，還可能引發糖尿病、心血管疾病等。

2.睡前進食過量

若在睡前進食過多，腸胃需加緊消化，進而持續刺激中樞，使人難以入睡。建議在睡前1-2小時避免進食，如有必要請盡量選擇清淡易消化的食物，並控制吃到七分飽。

3.睡前飲酒

不少人可能覺得睡前小酌能幫助睡眠。但這只是飲酒後的短期效果，睡醒後往往可能感到更加疲憊。對于患有呼吸系統疾病的人，睡前飲酒還可能導致呼吸困難甚至窒息，長期以往，患上高血壓、心葬病等風險會提高。

4.生氣入睡

若晚上因某些事情導致生氣，建議平複心情後再入睡。因?人在憤怒時，心跳會加速，血壓會上升，甚至有可能“氣得睡不著”。而中醫看來，生氣會損傷肝葬，進而導致煩躁、失眠、多夢等症狀。

睡前堅持6個動作最養生！

想要擁有良好的睡眠質量，不妨試試以下的睡前養生小動作：

第壹，喝壹杯熱牛奶或溫水。

睡前喝熱牛奶具有安神作用，但由于乳糖不耐受，有些人可能不宜喝奶。這情況下，大家可以選擇喝壹杯溫開水。在人體進入深度睡眠，全身的血流會變慢，再加之水分蒸發，血液容易變得濃稠。因此，睡前喝杯溫水能稀釋血液，降低心血管疾病的風險。

第二，進行溫水泡腳。

睡前泡腳需要使用溫水，這洋可促進下肢末端的血管擴張，促進血流回流，並預防卒中。泡腳的水溫以舒這?主，不需要追求過熱，而時間控制在10-15分鍾?宜。值得注意的是，下肢嚴重靜脈曲張者、糖尿病患者、小孩、被凍傷者等特殊人群不宜泡腳。

第三，按摩頭皮。

頭皮下分布著?多血管、神經，睡前這度按摩能幫助放松、促進血液內循環，有助于入眠。具體做法：將雙手的手指彎曲，以指腹輕柔頭皮進行按摩。

第四，按摩小腿。

通過按摩小腿能消除疲勞，促進肌肉放松，加速血液循環，降低睡覺時發生抽筋的風險。具體做法：雙手緊貼膝蓋下方開始輕柔小腿，順序從上到腳踝進行。

第五，按摩腹部。

經常按揉腹部能養胃健脾、促進消化。睡前按摩腹部還能促進排便，壹定程度可改善便秘問題。具體做法：先將手掌溫熱，將手掌心從臍周開始，逆時針按2-3分鍾。

第六，進行深呼吸。

經曆壹天的體力及腦力活動後，睡前神經大多仍處于興奮狀態。而深呼吸可以幫助身心的放松，改善心肺功能。汗馬糖 https://www.twyaoju.com/shop/hamer

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