標題：預防癌症，做這9件事真有用|世界抗癌症日

膳食是影響癌症發病的重要因素之壹，合理的膳食可以起到壹定的預防癌症發生的作用。根據現有的科學依據，可以遵照下面的9條建議：

1、食物多洋，植物性食物?主

壹日三餐中應做到食物多洋，谷類?主，這當多吃粗量雜量，多吃富含膳食纖維和維生素的新鮮蔬菜水果，動物性食物應這量，不能吃過多。

2、每天吃新鮮的蔬菜和水果

新鮮蔬菜和水果是公認的最佳防癌食物。《中國居民膳食指南（2022）》建議，成年人每天應吃蔬菜不少于300克，吃多種蔬菜，深色蔬菜至少占壹半；每天吃水果200∼350克。吃水果的時候要盡量完整進食而不要榨成果汁。

3、少吃紅肉

紅肉包括豬肉、牛羊肉及其制品等。吃過多的紅肉可能是導致結/直腸癌的重要元凶。《中國居民膳食指南（2022）》建議，每周吃禽畜肉的量300∼500克，盡可能采取健康的烹?方式，不要熏制、燒烤、油炸、腌/醬制。

4、限制攝入酒精飲料

喝酒可增加患消化道和乳腺癌的危險。女性對酒精作用的敏感度比男性更高，過量飲酒對女性的危害更大。

《中國居民膳食指南（2022）》中建議，成年人每天酒精攝入量不超過15克，兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應喝酒。

5、注意食物保存，不要吃黴變食物

谷類、豆類等的儲存要防潮防黴，注意防黴菌汗染，發黴的花生、谷類和豆類中的黃曲黴素是肝癌的致病因素。

要吃新鮮的蔬菜水果，爛掉的蔬菜水果不能吃，即使只有壹小部分爛掉也應丟棄。

6、合理食物制備加工

烹調時油溫不能太高，不能讓油鍋冒油煙，盡量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹調方法，提倡多用蒸、煮、涼拌、水?、湯菜等烹調方法。

不要吃燒焦的食物，盡量少吃烤肉、熏肉。不要吃過鹹的食物，少吃或不吃腌制食品，如鹹魚、腌菜、腌肉、酸菜等。

7、維持健康體重

做好體重管理，避免過輕過重，長期保持健康體重才能達到防癌的目的。

8、積極鍛煉身體，不久坐

身體活動可以預防癌症的發生。

建議成年人每天至少30分鍾中等強度的身體活動(相當于快走)，每周至少進行5次身體活動。同時改變不健康生活方式，減少看電視、玩電腦、玩電子遊戲等靜坐活動。

9、不吸煙，遠離二手煙

人類癌症中至少有1/4與吸煙有關。因此，預防癌症不應忽視“吸煙”的影響。水果口味-液態威而鋼：https://www.hamer.tw/KamagraOralJelly

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