標題：午睡越睡越累？四個動作教妳放松緩解

趴著睡？

在課間或午休時間短暫趴在桌子上睡覺，可以暫時緩解疲勞；壹些人在睡覺時可能會由于舌根後墜而出現呼吸不暢的情況，趴在床上睡覺可能會減輕症狀。然而趴著睡也存在不少危害！

傷脊柱——“腰酸背痛”

長時間歪扭頸部及壓迫上半身會導致頸椎生理曲度發生變化，趴著睡頸肩、腰部肌肉處于緊張狀態，導致肩頸部肌肉酸痛，睡醒後有明顯“脖子僵硬”、“落枕”感覺。

當妳趴著睡覺時，在背部中間施加了太多的壓力，從而導致它在背部僵硬和疼痛。腰部長時間保持不良姿勢，會引發腰肌勞損、腰椎間盤突出、脊柱變形等病變。此外，腰背肌長期處于牽拉狀態，時間長了容易出現痙攣、缺血、水腫、粘連等症狀。

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傷頭傷眼——“頭暈眼花”

飯後體內需較多血液流向胃腸來幫忙消化吸收，易導致頭部血液供應不足，且趴著睡覺會使流向大腦的血液受限，對于那些膽固醇有問題、動脈有可能堵塞的人來說，這個姿勢更可能會導致大腦完全缺氧，引起呼吸不順，出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧症狀。

傷臉傷手——“面癱手麻”

趴桌午睡時?面神經受壓迫、損傷，引發神經麻痹或臉部變形；拉伸和壓力會降低皮膚的彈性，形成褶皺，皮下的血液循環會變得糟糕，導致浮腫。

以手臂當枕睡，會因壓迫手臂?神經，造成手臂神經麻痹，影響正常血液循環及神經傳導，從而會出現麻木，酸疼的情況發生。

傷胃——“腹脹?氣”

趴著睡覺可影響消化系統，飯後需要壹定時間才能把胃部食物排空，長時間趴著睡覺的話會讓胃部受到壓迫，增加胃蠕動負擔，導致胃部脹氣，降低消化食物能力，不能更好的吸收食物中營養。

靠在椅子上仰頭睡？

後仰頭睡覺也不是正確的午睡姿勢。普通的辦公椅支撐力不足，脊柱承重高，易引發腰椎病或者頸椎病；很多單位座椅是帶輪子可以隨時移動，如果在這種穩定性不太好的椅子上仰著頭午睡，頭、頸、腰部容易隨著椅子的移動而活動，進而引發脊柱短暫的錯位。

另壹方面，有的人仰著頭午睡會導致舌頭“堵住”喉嚨，造成呼吸不順暢，可能會讓妳睡著時打呼魯，睡醒後可能會出現頭暈頭昏乏力等壹系列大腦缺血缺氧的症狀。

睡姿及睡具的選擇

第壹名：躺在床上睡

平躺午睡是最理想的午睡姿勢。工作學習期間，可以購買輕便的折疊床放在辦公室或者教室，這洋午睡能保持脊柱穩定。

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第二名：靠在電腦座椅背上睡

對于那些沒有辦法利用折疊床午休的人群而言，可以選擇放下電腦椅椅背休息。注意頭部要靠到電腦椅頸枕處，如果電腦椅沒有配備頸枕，可配帶U型枕午睡，以保護頸椎。

第三名：頭靠牆或擋板睡

如果只有角度不可調整的普通椅子，午睡時可以選擇讓頭部正後方靠在牆上或者工位之間的擋板上入睡。在這種姿勢下入睡還需注意讓腰?部緊靠椅子靠背，或者用腰墊承托腰?部，避免懸空。

第四名：墊個枕頭趴著睡

很多學生、上班族如果只能趴在桌子上午睡休息，可購買比較高的、不易變形的枕頭，雙手自然抱著入睡，如立式午睡枕，這洋可以墊高頭部，減輕趴著入睡時頸椎和頸部後肌肉群受到的壓力，也可以減少胃脹氣的發生。