標題：守歲熬夜後沒精神？這些小妙招助您恢複！

守歲，是中國的傳統習俗，指在除夕夜守候至新年的到來。除夕守歲後，大家又急忙趕著走親訪友、親友聚餐，這些也會導致假期睡眠不足或睡眠周期紊亂，影響身體的自然節律。如何避免假期中的睡眠問題？今天專家?您解答。

壹熬夜的影響

熬夜會損傷肝腎精，腎精虧虛時可出現脫發、筋骨疲憊、腦力下降等情況，肝精不足可導致肝陽上亢、情緒不暢、煩躁易怒、不安焦慮等。

同時，熬夜也會損傷心，中醫認?心主神明，熬夜會導致心主神明的功能下降，使人精神不振，甚至神不守舍，同時還會影響思維、記憶、判斷等能力。

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當損傷肺時，由于肺主治節，即讓人體跟上天地四時的節奏，如果熬夜導致肺傷，人就容易生病，如免疫力下降、易感時疫、患流感等。

熬夜也容易傷脾，因?脾主運化，脾虛則會致運化功能下降，所以很多人熬夜後出現體重變化，食欲下降、腹脹、便秘或腹瀉等。

二如何避免假期睡眠問題？

01提前規劃，調整作息

應提前規劃好時間，在熬夜前後幾日盡量保證充足睡眠。若時間允許，中午壹定要少睡壹會兒，約1個小時最佳。要避免連續熬夜。

盡可能保持規律的作息時間，每天相同時間起床。這洋有助于調整身體的自然節律，減輕睡眠問題，避免假期後工作疲勞和難以調整的情況出現。

02飲食調節，合理膳食

合理的飲食有助于身體健康。在假期，應避免過度攝入油膩、辛辣等刺激性食品，同時增加魚、蛋、豆、奶、瘦肉等食物攝入，並這當增加富含維生素和纖維素的食品的攝入量。

要避免大量飲酒，尤其熬夜飲酒，會對肝葬、脾胃造成很大負擔。同時，突然過量的吸煙和飲酒可能誘發血壓、血糖的改變，導致心腦血管等突發疾病發生。

03補充水分，促進代謝日本藤素 https://www.twyaoju.com/shop/tengsu

熬夜時機體會?生很多代謝物並堆積在體內，而熬夜又容易導致身體缺水，因此要及時補充水分，保持身體水分平衡，並加快代謝，促進物質排出。

補充體液以溫開水?宜，避免攝入大量冷飲和高糖飲料。同時補充體液注意要這度，不要過量，避免第二天出現水腫。