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藝術論壇 /
俗話說：“有屁就要放，有屎就得拉”，這話雖糙，理可不糙。及時、規律的排便習慣，不僅讓肚子不脹，身體舒暢，對于大腸癌的預防更是至關重要。
上海疾控指出：
憋屎危害健康，有了便意別忍著。
壹般每日排便1—3次是正常的，排便通暢迅速，糞便成形，呈黃褐色，無惡臭、無出血、無水洋。
從改善如廁環境、調整排便體態與習慣、保證睡眠、增加運動、補充水分等方面行動起來，養成定時排便的習慣。汗馬糖
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憋屎讓直腸神經變遲鈍
便意是由于直腸神經受到糞便重力壓迫?生的，糞便少自然便意少。但有些人因?直腸神經遲鈍，即使糞便量積累了很多，仍然沒有便意。遲鈍的原因主要有兩個：老年退行性和習慣耐受性。
“老年退行性”指人年老體衰，反應會變得遲鈍，所以大多數老年人有排泄的障礙。“習慣耐受性”指長期人?抵抗便意的結果，也就是俗話說的“憋屎”。由于長期憋屎，導致直腸對糞便的重力感應變得遲鈍。有些可能直到糞便多得壓迫了腸壁神經，感覺到肚子疼才想到排便。當然，阻滯便意也不排除藥物因素，某些藥物也會導致神經敏感性下降。
?了保持直腸神經的敏感性和腸道健康，建議大家壹有便意，就去排泄。
憋屎讓腸道健康受損
糞便在大腸堆積時間久了，水分流失，氧氣被消耗，導致大腸裏的正常菌群紊亂、功能受損甚至死亡，膳食纖維也會減少。失去了菌群和膳食纖維建立的保護屏障，糞便會不成形，食物消化後?生的硫化氫、氨、引?、硝酸?等可溶性毒素從糞便中析出，危害大腸健康。
養成最佳排便習慣
最好是每日定時排便，壹般每日排便1-3次都屬正常，排便通暢迅速，糞便成形，呈黃褐色，無惡臭、無出血、無水洋。六個小竅門幫妳排便暢通：
1. 保持廁所幹淨衛生，創造壹個舒這的排便環境。否則臭氣熏天之下，呼吸都不暢，屏氣凝神排便的勁道也就不足了。
2. 2.集中注意力。摒棄如廁讀書、看報、玩手機的習慣。
3.排便姿勢要對。上半身挺直，使得直腸與地面呈垂直角度，充分利用重力作用。使用蹲廁的效果要優于坐廁，或者使用坐廁時在腳下墊壹個20cm左右高度的小凳或其他墊高物，也可以起到通過調整體態促進排便的效果。
4.保證充足的睡眠，養成晨起或者早餐後排便的習慣。
5.增強體魄，慘加體育鍛煉，增加身體活動量。
6.主動、多次、這量喝水，不要口渴才喝，成人每日飲水量應?1500ml—1700ml。超級希愛力
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