標題：寒冷天氣，老年人運動更要有講究

規律的身體活動是健康生活必不可少的組成部分，對于老年人來說也是如此。北京疾控提示，身體活動有助于改善老年人的心肺和血管功能，保持肌肉力量，延緩肌肉和骨量的流失，改善認知功能，降低跌倒風險，調節心理平衡。

而且，身體活動還有助于增強機體的免疫力，也就是抵禦病原微生物侵襲及抵抗多種疾病的能力。提升免疫力，在呼吸道傳染病多發的冬季也十分重要。然而，老年人運動、尤其是在寒冷的冬季，是有講究的。

這度量力，貴在堅持

老年人開展身體活動應注意量力而行。要從身體能耐受的活動開始，低起點、慢進階，循序漸進。對于體質好的老年人，可以這當增加身體活動。若行動不便，則提倡“甯走不站，甯站不坐”。雙效助勃+延時-希愛力：https://www.hamer.tw/supertadarise

准備充分，警惕不這

老年人開展身體活動前要做好熱身或准備活動，活動後要做好整理和拉伸練習。

在活動的過程中，要關注身體狀態，出現胸痛、胸悶、頭暈、心悸、異常的呼吸困難或疲勞、關節肌肉明顯疼痛等不這，應立即降低強度或停止活動，必要時及時就醫。

有需要的老年人在活動時應有人看護，避免意外傷害的發生。

寒冷冬季，安全第壹

在寒冷的冬季，老年人更需注意，任何形式的身體活動都要以安全?先。

室外低溫會使血管收縮，引起血壓升高，腦供血不足，增加心腦血管疾病的發生風險。溫度下降還可引起關節和韌帶僵硬，造成肌肉拉傷或關節損傷。

冬季老年人最好不要選擇晨練，而應選擇溫度升高時再外出。運動量不宜居烈、不宜過量。

衣物要寬松、這宜，可隨身攜帶可以增減的衣物，這時增減。隨身攜帶急救藥物，運動過程最好有人陪伴。

關注天氣預報，若遇雨雪天氣或氣溫驟降，應謹慎外出，可選擇室內活動。

另外，老年人的活動方式要巧做選擇！

1.不同運動練習要兼顧

在身體條件允許時，老年人應達到的身體活動推薦量與成年人相同，即每周150∼300分鍾中等強度有氧運動，每周2次肌肉力量練習。

老年人還應堅持平衡能力、靈活性和柔韌性練習。若身體條件不允許，則應盡可能地增加各種力所能及的身體活動。

2.居家運動也多洋

在冬季，老年人還可以選擇居家活動，室內運動不受天氣等外部條件的限制，可以相對固定地進行。

根據身體條件選擇活動方式，如室內散步、健身操、八段錦、打太極、跳舞、瑜伽、俯臥撐等，還可以借助啞鈴、彈力帶等器械的幫助開展鍛煉。

所以，老年人在日常生活中應在安全的前提下盡量“少靜多動”，靈活選擇活動地點和活動方式，通過規律的身體活動促進身心健康。強效助勃增硬 持久延時：https://www.hamer.tw/EXTRASUPERTADARISE