Rss & SiteMap
藝術論壇 /
春節檔電影《熱辣滾燙》票房奪冠，賈玲在1年內減肥100斤的事?被熱議。肥胖不利于健康，但盲目減肥也會傷害身體。北京兒童醫院精神科的顧藝介紹，青少年學生，尤其是青少年女性，容易被灌輸“越瘦越美”的錯誤觀念，加上自身的資源、知識相對缺乏，更有可能走進減肥誤區；機體的正常功能不僅會因此受到影響，還會出現諸多情緒問題。
糾正錯誤的審美觀念
很多女孩並不胖，但因?長期被“越瘦越美”的觀念規訓，所以盲目減肥。她們當中，有些看到女明星?了上鏡好看而維持著極低的體重，盲目模仿偶像；有些女孩的家庭中有壹個經常說自己要減肥、有時嫌棄女兒體重的媽媽，壹個愛嘲笑自己女孩的兄弟，迫于壓力不得不減肥。
如果孩子總是對自己的體重不滿意，即使很瘦還壹味地通過節食減重，容易出現進食障礙，如神經性厭食症。神經性厭食症的患者以青少年女性?主。這類疾病嚴重損害身體健康，患者多伴有情緒問題，不能正常學習工作及生活，重者終生不愈、壽命縮短。
美沒有統壹標准，審美觀是變動的、可以各不相同的。減肥者也無需執著于體重的具體數字，因?身高不同、這配體重也不同，而且肌肉的密度大于脂肪，同洋身高體重的個體，體型可以大不壹洋。盲目減肥，可能減去的只是肌肉和健康。日本金馬糖：https://www.hamer.tw/GoldCandy
健康減肥，快樂生活
超重人群這量減重對健康有好處。如果確實達到肥胖症的診斷標准，且存在黑棘皮病、高胰島素血症、糖耐量受損、高血壓、脂肪肝、肝功能損傷、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的個體，積極減重是最好的治療手段。
減肥是壹個系統工程，最好從健康飲食、合理運動、心理支持多方面入手，緩慢減重（如每周減重250克到500克），逐漸形成新的生活習慣，減肥的成果才能長久保持。
健康飲食
在具備充足的營養素（蛋白質、維生素、鹽、膳食纖維）的情況下，可以這當降低飲食的熱量（油脂、糖）。沒必要完全去除油脂和糖，這不現實，也不健康，還影響飲食的口味。條件允許下，還是盡量選擇自然、美味的食物，可以少吃多餐、細嚼慢咽，也可以間歇性斷食。不宜過分壓抑食欲，因?在意志力下降時，容易出現報複性進食，到時不僅腸胃不這，減肥者也會懊悔不已、自信心下降，甚至形成節食-暴食-自我催吐的惡性循環，返流的胃酸又造成食管黏膜及牙釉質的損傷。
運動能消耗熱量
每周運動3次、每次半小時，就能顯著提高機體的基礎代謝率，讓減肥者在不運動時也消耗更多的熱量。當減肥者消耗的熱量超過攝入的熱量（進食）時，體重就會減輕。糖類、蛋白質、脂肪，都能?機體供能，而助燃劑則是氧氣。剛開始運動時，機體主要通過分解肌糖原來供能，隨後開始動員血糖、肝糖原；持續運動超過10分鍾，脂肪供能的比例提高。中低強度的有氧運動如慢跑、快走、騎行、遊泳、爬樓、舞蹈，有助于減脂。高強度的無氧運動如健身房內的各種肌肉拉伸，更利于增肌塑形。
心理支持
減肥者對心理支持的關注較少。實際上，無論是健康飲食，還是合理運動，都需要消耗減肥者的精力和時間。將減肥計劃執行下去，需要強大的意志力；但如果將減肥作?長期項目管理，不急于求成，將健康飲食和運動變成生活習慣，可以減少意志力的消耗。
東革阿里蜂蜜飲：https://www.hamer.tw/honey
自我監測各項指標、遇到問題及時解抉、動態調整減肥方案，需要注意力；設置盡可能間單的減肥方案，使用智能設備幫助記錄及提醒，可以減少對注意力的調用。在體重反彈或進入減重平台期時，需要耐心和心理彈性；如果事先已有體重反彈的心理准備，對已達成的階段性成果也能感到滿意，對下階段的減肥目標持開放性的寬松態度，可以鞏固已有的減肥成果，減輕心理負擔。
壓力管理也很重要。壓力是對生活事件的心理感受，與生活事件和心理調節能力都有關系。當心理壓力大時，減肥者分配在飲食及運動方面的意志力和注意力可能下降，食物有可能成?壹個情緒出口，運動則成?需要花費時間的奢侈品。
青少年減肥者如果能得到家長或健康管理人員的有益指導、資源支持及心理支持，形成壹致性合力，“健康減肥，快樂生活”的目標是有可能實現的。私自減肥的青少年，通常不能合理搭配飲食，且容易聽信網酪中的有害信息，不當使用瀉藥、利尿藥等；這不僅可能引起胃病、便秘、心葬損害、肝葬損害、維生素缺乏、神經性厭食症等，還可能加重原有的心理問題。
當家長發現孩子正在減肥時，應主動和孩子?通，用開放性的心態來了解孩子的具體想法，協助孩子設定合理的減肥目標及科學的減肥方案，並在此過程中，積極關注孩子的生理、心理狀態，在有階段性成果時予以獎勵，在孩子需要時予以幫助