標題：別把身材管理變成苦差事

　今年春節檔，《熱辣滾燙》成為現象級電影，人們為主角「樂瑩」的蛻變而感動時，也期待演員賈玲瘦身100公斤的現實能「同步」到自己身上。對此，《熱辣滾燙》體能總指導、資深體能訓練專家劉佳在接受中青報楔井C網記者專訪時表示，演員服務於角色，身材管理的目的和條件有一定特殊性，很難被大眾直接效仿和借鑒，但透過公眾人物的勵志改變喚起大眾關注科學健身是件好事，「希望大家更多地去理解影視劇背後深刻的含義，不要盲目模仿表面」。

　　「重視健康、主動進行身材管理應該是長期存在的，既需要保持熱情，又不能只依靠熱情。」劉佳以減肥為例表示，不建議大眾以「一定要瘦到多少公斤」為目的，更要關注自己的綜合健康狀況，「『三高』、睡眠品質差、骨關節負擔等困擾我們的健康問題，很多都與肥胖有關，且呈現出年輕化趨勢。」因此，除了個人的健康美學需求外，健康指標更是大眾是屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼

否需要身材管理的參考基礎。

　　通常情況下，BMI指數(身體質量指數，透過體重除以身高的平方計算得來，以世界衛生組織的標準，正常範圍是18.5-24.9－記者註)是不少對健身有基本了解的人群最常用的衡量指標。「但不是唯一指標。」在劉佳看來，一方面，該指標會隨人的生活、運動習慣變化略有浮動；另一方面，評估綜合健康情況，單一指標不具有說服力，「有的人被稱作'瘦胖子'，BMI指數正常，但體脂比例高得驚人，這對健康的影響可能更大。」因此，體脂率也是不容忽視的指標之一，他給了一個相對寬泛的範圍，「男性在10%-19%，女性在16%-26%」。此外，內臟脂肪指數和荷爾蒙水平也應關注，「現代人生活壓力較大，情緒同樣會影響身體的代謝能力」。

　　然而，當身體發出確實「需要減重」的訊號後，如何在數字面前保持耐心、評估自己的減重是否合理？劉佳透露，在科學的運動、飲食及睡眠等綜合作用下，每個月減重7-12公斤是正常範圍，「如果減掉的以脂肪比例為主，就是最好的結果」。但大部分需要身材管理的人群，初期很難達到這樣的理想狀態，劉佳建議，此時可以把體重數字和外表變化暫時擱到一邊，關注身體是否在朝著積極正向發展，「睡眠是否更好了」「白天工作疲勞度是否降低了」「運動能力是否提高了」等，他強調，這種更全面的評估有利於緩解甚至規避減重焦慮，幫助人們堅持養成健康的生活習慣， 「身材管理不是馬上要給答案的數學題，不能操之過急」。

　　「操之過急」可能會讓身材管理的過程走向極端，出現節食、過量運動等有損健康的「昏招」。劉佳表示，「少吃」不代表要一味地追求減低食物熱量，而是要少吃不健康的、複雜加工的食品，多吃一些天然、健康、營養豐富的食品；「過動」也不能一味加大運動量，「身體承受不了就會增加受傷的風險，從而又產生焦慮，後面就更難堅持了」。

　　一個數據有利於監測自己的運動是否過量。正常成年人靜止心率大概在60-100次/分，「經常運動的人可能會低於60次/分，如果你堅持運動一個月後，發現自己的靜止心率從70次/分降到62次/分，這可能是身體向好的一個表現」。但如果發現體重不變，開始增加運動量，身體缺乏充分的休息和營養補足，「你會發現靜止心率可能連續幾天都在上漲，此時說明你已經運動過量，需要休息了」。

　　此外，盲目跟風一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥選擇運動也是「操之過急」的表現。在《熱辣滾燙》的帶動下，拳擊運動掀起熱潮。在劉佳看來，作為一項短時間內可以達到高消耗的運動項目，拳擊確實有助於身材管理。但他強調，拳擊既需要敏捷的移動能力，還需要強大的爆發力，對體能的要求非常全面且全面。因此，並不適合運動基礎薄弱的人群，「如果很感興趣，可以在專業教練的指導下，從基礎動作開始，循序漸進地參與」。

　　身材管理是否「成功」？數字不是唯一指標，劉佳更看重“是否養成了健康的生活方式”，包括是否有一項能激發你“動起來”的運動項目，“除了室內力量訓練外，如果能選擇一個運動項目堅持，例如足球、籃球、網球、游泳等，兩者既能相輔相成，也能幫助大家真正愛上運動」。在他看來，保持良好的心態是身材管理能否持續的前提，不少人半途而廢或進入誤區，「一個重要原因就是把身材管理變成了一份苦差事」