標題：明星的減肥食譜能「抄作業」嗎2

　●生活方式也很重要

　　「過勞」真會「肥」，保證7小時睡眠

　　肥胖患者減重的運動原則是中低強度有氧運動為主，阻力運動為輔。每週進行150∼300分鐘中等強度的有氧運動，每週5∼7天，至少隔天運動1次；阻力運動每週2∼3天，隔天1次，每次10∼20分鐘。每週透過運動消耗能量2000kcal以上。

　　睡眠不足可造成內分泌失調，脂肪代謝異常，增加肥胖風險，導致「過度勞肥」。肥胖患者應依晝夜生物節律，確保每日7小時左右的睡眠時間，建議在夜裡11點前上床睡覺。

　　減重速度並非越快越好

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Viamax增大丸 Maxman增大丸 goodman增大丸 增大軟膏 法國綠騎士 日本夜狼人羨慕。但減重速度並非越快越好，過快的減重速度易對身體器官組織造成傷害。短期內快速減重，體重的降低主要是由於身體水分的流失而非脂肪組織的減少，一旦恢復正常飲食，身體為了維持正常運作，將重新補充水分，體重會快速反彈。根據指南，較為理想的減重目標應該是6個月內減少當前體重的5%∼10%，合理的減重速度為每月減2∼4kg。

　　“小份多樣”，保持合理膳食結構

　　指南建議選擇小分量的食物以實現食物多樣，根據不同年齡兒童青少年能量的需要量，控制食物攝取總量。增加新鮮蔬菜水果、全穀類和雜豆在膳食中的比重；保證蛋白質攝入，選擇富含優質蛋白質食物，如魚、禽、蛋、瘦肉、奶及奶製品、大豆及其製品。學齡前兒童（2∼5歲）每天攝取350∼500ml或相當量的乳製品及乳製品。學齡兒童（6∼17歲）每天攝取300ml以上或相當量的乳製品和乳製品。

　　兒童青少年要做到不挑食偏食、不暴飲暴食，細嚼慢嚥。用餐結束，立即離開餐桌。一日三餐應定時定量，用餐時長適宜，早餐約20分鐘，午餐或晚餐約30分鐘；控制每餐膳食總能量的攝入，晚上9點以後盡可能不進食。兒童青少年要合理安排三餐，強調吃好早餐，早餐、午餐、晚餐提供的能量應分別佔全天總量的25%∼30%、35%∼40%、30%∼35%。肥胖兒童青少年用餐時建議先吃蔬菜，再吃魚禽肉蛋及豆類，最後吃穀薯類。

　　兒童青少年在選擇零食時，應首選乾淨衛生、微量營養素密度較高的食物，如奶及乳製品、新鮮蔬菜水果、原味堅果；結合營養標籤，少吃高油、高鹽、高糖的過度加工食品；零食提供的能量不超過每日總能量的10%。不喝含糖飲料，足量飲用清潔衛生的白水，少量多次。

　　充足睡眠，確保戶外活動時間

　　指引建議學齡前兒童每天身體活動的總時長應達到3小時，包括至少2小時的戶外活動。學齡兒童應堅持每天運動，確保每天至少60分鐘以有氧運動為主的中高強度身體活動（如快康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁

Viamax增大丸 Maxman增大丸 goodman增大丸 增大軟膏 法國綠騎士 日本夜狼走、騎車、游泳、球類運動等）；包括每週至少3天強化肌肉力量和（或）骨骼健康的高強度/阻力運動（如跳繩、跳遠、攀爬器材、彈力帶運動等）。學校或託幼機構可利用體育課、課間操、課後體育活動或戶外活動時間，進行團體遊戲（如圓圈接力、踩影子、穿梭跑等）或其他多種形式的運動。

　　以「天人相應」理論指導兒童青少年規律作息，確保充足睡眠，做到早睡早起，建議5歲以下兒童每天睡眠時間為10∼13小時，6∼12歲兒童為9∼12小時，13∼ 17歲兒童青少年為8∼10小時。兒童青少年要將每次久坐行為限制在1小時以內。學齡前兒童每天視屏（包括看電視、手機等電子螢幕）時間不超過1小時，學齡兒童不超過2小時，越少越好。