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藝術論壇 /
人生中，有些人或是因為太忙，選擇不吃早餐；或是想要減肥，而不吃早餐；或是喜歡睡懶覺，佔用了早餐時間——其實這些都非常傷身。早餐不只要吃，更要趁早吃！
早點吃早餐
心血管疾病、糖尿病風險降
吃對早餐，不僅能飽腹，讓你一天精神飽滿，對預防疾病有益！
2023年發表在《自然-通訊》上的一項研究發現：早上8點之前吃完早餐和晚上8點之前吃完晚飯，具有預防心血管疾病的作用；相反，習慣在早上9點之後吃早餐和晚上9點之後吃最後一餐，與更高的心血管疾病風春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果 險有關。研究顯示，每天的早餐進食時間每多延後一小時，整體的心血管疾病發生風險將增加6%。
一項研究顯示，與習慣性早晨8點之前吃早餐的參與者相比，9點之後才吃早餐的參與者患有2型糖尿病的機率高出59%。 ?
一日之計在於晨
早餐在一天中非常重要
中國疾病預防控制中心營養與健康所2022年發布的《中國居民早餐行為白皮書》顯示，81.6%的調查對像在工作日每天都吃早餐，有2%的調查對象從不吃早餐。 70.3%的調查對像在週末吃早餐。
至於不吃早餐的原因，超過一半的人表示沒時間吃，還有一部分人表示不想吃早餐、早餐沒有適合的食物、為了控制體重而不吃早餐以及根本沒有吃早餐的習慣。
山東煙台氍璜頂醫院臨床營養科胡雪在醫院公眾號刊文中表示，早餐能量約佔全天總需求量的30%，是全天能量和營養素的重要來源，對人們的健康和營養狀況有著重要的影響。偶爾一兩頓不吃或許是情有可原，但長期不吃早餐的行為是非常不健康的，其危害甚至比我們想像的還要嚴重！
1.不吃早餐傷消化系統
長期不吃早餐，胃酸及消化酵素就會去「消化」胃黏膜層，容易造成胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍，甚至胃癌等疾病。長期不吃早餐還會誘發膽結石、黃疸、膽囊炎等疾病。
2.不吃早餐傷害神經系統
大腦作為中樞神經系統，耗氧量大，需要葡萄糖作為能量來源。早晨沒有充足補給，腦的意識活動就會出現障礙，導致人們倦怠乏力、思維遲鈍、注意力不集中、記憶力減退，甚至暈厥。
3.不吃早餐傷心腦血管
不吃早餐會導致血液黏稠度增加，血小板的凝聚增加，微小的血栓容易阻塞心腦血管，進一步導致血壓升高、屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水 血脂異常，並增加心腦血管疾病的疾病風險。
4.不吃早餐會低血糖
經過一夜的睡眠，體內的食物已經消耗殆盡，沒有及時補充能量的話身體需要調動儲存的肌糖原、肝醣原來維持正常運轉，會給肌肉和肝臟帶來較大負擔，表現為低血糖、肌肉無力，嚴重的也會對大腦和心臟帶來傷害。
5.不吃早餐傷容顏
不吃早餐只能動用體內儲存的肝醣和蛋白質，久而久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血，加速老化。
6.不吃早餐容易肥胖
長期不吃早餐會讓身體誤認為人處於缺乏食物的狀態下，會在午餐時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下更多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪，更易導致肥胖。
完美的早餐要有這4類食物
註冊營養師張光成曾在《健康時報》刊文中表示，營養早餐最好包含4大類食物：穀薯類，動物性食品和富含蛋白質的大豆，蔬菜和水果。滿足以上4類中的3類也算是營養早餐了。
1.穀薯類
如饅頭、包子、麵包、麵條、花捲、八寶粥等，有條件可選地瓜、燕麥、紅豆等雜糧薯條等。
主食提供身體能量，但盡量少吃油條等油炸食品，含糖多、油多的點心也不適合做早餐。
2.肉、蛋、奶、豆類
如牛奶、優格、雞蛋、牛肉、雞肉、魚蝦類，以及豆腐、豆乾、豆製品等任選其一。
這類食物能提供優質的蛋白質，延緩胃的排空速度，飽足感強。盡量避免油炸或煎，如煎蛋、煎肉腸、炸雞等。
3.蔬菜類
早上時間緊，往往來不及做菜，可搭配黃瓜、彩椒、生菜、番茄等可涼拌的蔬菜，也可水煮包菜後涼拌。
很多人早餐幾乎不吃菜，其實早餐吃一些蔬菜，可提供充足的維他命、膳食纖維，對於控制體重、預防便秘十分有益。
4.水果類
建議吃當季、本地的水果，例如春天吃草莓、櫻桃，夏天吃瓜果類，秋天吃蘋果、梨子、葡萄，冬天吃柿子、山楂等。
吃水果還有幾個原則，盡量做到天天有水果；果汁不能代替新鮮水果；如果胃怕涼，不願意早上吃水果，在兩餐之間作為一頓加餐也不錯。