標題：賈玲「100公斤減肥食譜」 一般人能「抄作業」嗎

最近，賈玲在電影《熱辣滾燙》中瘦身100公斤出鏡備受關注，許多人好奇：她是怎麼減肥的？當賈玲在媒體訪問中公開瘦身食譜，立刻衝上熱搜榜第一名。

　　這道瘦身食譜主要包括：一頓日常餐為大白菜、紫甘藍、彩椒、雞胸肉和糙米飯；飲食總體強調少油少鹽，“一天20克油5克鹽”；飲食時間遵循“8 +16」原則，即每天在8小時內攝取食物，其餘16小時不吃東西。

　　那麼，一般人如果使用這份瘦身食譜，能減重嗎？專業人士表示，賈玲的瘦身食譜有科學之處，但一般人「抄作業」也要避開迷思。

　　減肥的關鍵是形成「熱量缺口」。簡單來說，就是要控制攝取的熱量，並透過運動等增加熱量消耗，實現「攝取熱量＜消耗熱量」。從而推動脂肪分解，就是人們常說的「管住嘴，邁開腿」。

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用了「熱量缺口」。她採用的「8+16」進食是實現「熱量缺口」的方式之一。

　　中國註冊營養師谷傳玲介紹，「8+16」進食方式是指一天所有的食物在8小時內吃完，剩餘的16小時禁食不禁水。在禁食的16小時內，人如果覺得餓又不吃東西，身體會動用肝醣原供能，當有限的肝醣原耗儘後，身體就會分解脂肪和蛋白質供能，推動體重減輕。

　　但是，「8+16」進食方式並非人人適合。超重、肥胖、日常飲食過量的成年人可以嘗試這種方法，但體重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、營養不良的人並不適用。此外，正在生長發育期的未成年人和備孕、懷孕、哺乳期人群以及老年人等都不適合這一飲食習慣；如果正在服用藥物、有糖尿病、有低血壓或飲食失調的情況，同樣得諮詢醫生，再確定是否可行。

　　比起「8+16」進食，營養師更推崇「限能量平衡飲食(即CRD飲食)」。中國註冊營養師趙培玉解釋，CRD飲食是指在限制能量攝取的前提下，盡可能確保營養素需求的飲食模式。 CRD攝取的碳水、蛋白質、脂肪的比例大致為50%—60%?15%—20%?20%—30%，能滿足人體的日常所需。在飲食時間方面，CRD飲食支援執行者按照正常的用餐時間進行，不會產生過強的飢餓感，比較容易堅持。

　　除了選對瘦身方式，也要注意以下幾點。

　　第一，減肥不是越快越好。

　　根據世界衛生組織和《中國居民飲食指南》的建議，每週減輕0.5公斤至1公斤是最理想的減肥速度。因為短期內極速減重可能導致肌肉大量流失、營養不良、低血糖等情況。對一般人來說，不能只看賈玲瘦身效果的絕對值，而是要循序漸進地減重。

　　第二，不是不吃碳水化合物。

　　很多人覺得，主食、糖等碳水化合物是熱量的主要來源，不吃碳水化合物就能減少熱量攝取。但從賈玲的日常食譜可以看見，也有糙米飯等主食。因為在人體所需能量中，碳水化合物的供給佔比超過50%，它們除了提供必要的能量，是保障機體正常運屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水

作的必備條件。對於想要減肥的人，可以用粗糧和雜糧代替精白米麵，減緩熱量攝取效率。

　　第三，不能簡單地「抄作業」。

　　賈玲成功瘦身，離不開運動、醫療等專業人士的指導和支持，個體差異也決定了同樣的飲食方式和生活習慣會產生不同的效果。中國註冊營養師顧中一說，控制體重不能急於求成，不要盲目相信各種攻略，而是要「慢慢來」