標題：3個動作幫你緩解肩頸疼痛僵硬

目前，頸椎病已成為多發病，越來越多的「低頭族」出現頸椎問題。四川省醫學科學院極|川省人民醫院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網記者採訪時表示，頸椎病已呈現年輕化趨勢，加強防治刻不容緩，養成良好的生活習慣、掌握科學的預防措施可以避免和延緩頸椎病的發生。

　　陳莞婧介紹，正常頸椎是C型結構，有一個向前的凸起，保證頸椎高度的靈活性和穩定性，也正是由於它的存在，使得組成頸椎的7塊小骨頭能夠承擔整個頭顱的重量，並完成各種旋轉動作。頸椎上還附著肌肉、韌帶等軟組織，如果生活中有長期久坐、低頭看手機、躺著看電視等不良生活習慣，就會加重頸椎和附著軟組織損傷。

　　「頸椎，上承頭顱，下接軀幹，起到『承上啟下』的作用。一旦頸椎出現問題，如果不重視，可能連累其他部位。」陳莞婧說，頸椎病患者有脖子發僵、發硬、疼痛、頸部活動受限、肩背部沉重、肌肉變屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水

硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、手握物時會不自覺地掉落等症狀；有些患者會出現下肢僵硬，似乎不聽指揮，或下肢綿軟，有如在棉花上行走的表現；有些患者甚至會有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、噁心等異常感覺。

　　那麼，該如何預防頸椎病變呢？陳莞婧建議，做好頸部保暖，頸部長期受到寒冷、潮濕的刺激，會增加頸椎病發生的風險。冬季可以戴絲巾或圍巾，夏季避免空調直吹頸肩部。矯正生活中的不良姿勢，工作中要維持正確的坐姿，使案台與座椅高度相稱，適於自身。盡量避免過度低頭屈頸，桌台可適當高些。看平板電腦應使用支架，看手機應將手抬高，使螢幕和視線基本齊平。

　　「另外，每坐、臥、斜靠1小時，應起身活動5分鐘。」陳莞婧說，避免長時間伏案工作，可利用工作間歇做一做頸椎活動，一方面可以增加頸部肌肉的力量，另一方面也有利於頸椎恢復曲度。

　　陳莞婧向大家推薦了3個頸部訓練動作，幫你緩解肩頸疼痛僵硬，預防頸椎病。

　　頭手相抗

　　雙手十字交叉置於枕後，保持雙前臂平行，手向前用力拉，頭向後用力靠，相互抵抗3秒後，緩慢春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果

回正。 8次為一組，做3組。

　　頸項爭力

　　一手放於身後，一手放在胸前。手掌平行推出，頭部向對側旋轉至極限，維持3秒後，慢慢回正。 8次為一組，做3組。

　　抬頭望掌

　　雙手交叉，舉過頭頂，掌心向上，頭向後仰，眼睛看向手掌方向，保持3秒後，回正。 8次為一組，做3組。

　　陳莞婧提示，進行上述動作訓練時，如出現頭暈或疼痛，應立即停止訓練。