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藝術論壇 /
減肥前的“3個問題”
為什麼有人減肥取得了階段性成功，大部分人無法堅持呢？
首先要看減肥效益。一個人是否會採取某種健康行為，取決於這種行為的效益和障礙的大小賽局。如果效益大、障礙小，就容易行動並堅持；反之，很可能不願行動或半途而廢。
其次看有無專業人士的指導。為確保減肥成功，有人請了優秀的健身教練，還有人請了有專業資質的營養師，有專業人士的督促、指導，減肥相對不容易半途而廢。在減肥的過程中加入運動，不僅能促進減肥的成功，更能塑造人的體態。同樣減重20公斤，餓瘦的人和靠運動瘦下來的人不僅體形變化完全不同，體能狀態、皮膚的鬆弛程度也是完全不同的。
舉個例子，為什麼營養師們的身材大都比較正常？因為他們有專業知識，了解肥胖的危害、應該如何減肥，同時又要維持職業形象，比別人更有控制健康體形的內在動力，因此他們會選擇長期健康飲食，也會常年堅持運動。
第三，看社會支持環境。長期堅持某種健康行為需要一個好的支持環境，包括人際情感的支持和物質環境的支持。
每個要減肥的人都可以想想這3個問題：我的減肥動力有多大？我有沒有尋求專業人士的協助？我有沒有好的減重支持環境？
從減肥動力來說，如果只是為一個短期目標減肥，那麼當時可能動力滿滿，等目標達成之後，動力減弱，如果不再繼續努力，體重很可能會反彈。
從專業知識角度來說，如果被自媒體的極端瘦身潮流所裹挾，建立了不切實際的體重目標，採用錯誤、極端的減肥方法，那麼即便是意志堅強，也難以達到美麗的預期，往往不是出現暴食症、貪食症、厭食症等心理行為障礙或患上各種疾病，就是形容憔悴、體力衰弱、身體浮腫、月經不調春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果
、提前衰老。
此外，要長期維持健康行為，一個人單打獨鬥是很辛苦的。既需要家人、熟人、同事等人際關係的支持，也需要良好餐飲營養環境的支持——如果周圍的人能體諒減肥者，理解他們避免大吃大喝的需求，不嘲笑他們，常鼓勵他們；如果單位和社區能夠提供健康餐；如果餐廳中有更多適合減肥者的套餐和外賣食物……減肥者達成減重目標、避免體重反彈就會容易一些。
減肥後的“3重隱憂”
現實中，很多人對體重缺乏正確認識，也不關注發胖的原因，而是把減肥當作「畢其功於一役」的事情：減肥期間飢腸轆轆、汗流浹背，體重減輕之後又重回錯誤的飲食生活習慣，這樣必然導致體重反彈。如果體重上下波動過大，忽胖忽瘦，可能比一直胖著還要損害健康。
其實，短期內減重並不難，難的是體重會長期不反彈。如果把衡量減肥是否成功的時間維度拉長到3年以上，就會發現，那些快速掉秤的人很難笑到最後——通過極端的方法瘦下來，只會給自己帶來更多麻煩。
能否長期維持減肥後的體重？對於在一段時間內快速瘦下來的減肥者而言，往往存在3個隱憂——
首先，在長期壓抑食慾之後，食慾可能會反彈，有進食紊亂症的風險。例如，這位減肥取得階段性成功的演員說過一段話：「（電影殺青後）我光著膀子，吃了五包巧克力威化，一共30塊……現在回憶起來感覺自己特別帥，像一個疲憊的勇士拿著自己的戰利品！”
連續吃30塊巧克力威化是一種報復性的進食，這樣的食物營養價值很低，對身體並無明顯益處。正常情況下，吃兩三塊就會覺得很膩。然而，在飲食不足時，人們對開包即食的各種低營養甜食的興趣會大幅上升，這是進食紊亂症的苗頭，必須高度警惕，避免其發展為暴食症或貪食症。
其次，減重之後不可避免地會出現基礎代謝下降的問題，埋下反彈的隱憂。
當初減肥很辛苦，後續的維持會更加辛苦。減重結束後，如果不能管理好膳食，不能長期堅持運動，反彈風險很大。隨著年齡增長，人們會越來越容易發胖，維持身材需要更長久的毅力和努力。如果任務完成之後鬆了一口氣，再恢復到以前的生活方式，來之不易的減肥成果有可能付諸東流。
第三，體重達標之後，如果還像減肥期間那樣大量運動且吃得很少，身體可能會因為壓力過大和營養不足而逐屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水
漸提前衰老，甚至患上各種疾病。
在減肥結束之後，代謝率難免下降。此時，如果和減重前吃得一樣多，必然有體重反彈的風險；如果一直維持半飢餓狀態，會因為營養耗竭而造成免疫力下降、甲狀腺功能異常、營養不良性脂肪肝、營養不良性高血脂、骨質密度下降和肌肉流失等各種問題。因此，這個時候應適度增加食物攝入，保持能量攝入與消耗的平衡，具體如何回到正常飲食中，還需要營養師的細緻專業指導，需要根據自己身體的感受和體重的變化，根據生活和工作的環境變化，隨時進行耐心的調整與因應。
減肥，從來都不靠折磨自己，更不能以損害健康為代價。對於想要減肥的一般人而言，應抱持平常心，沒必要為快速減重而採取種種極端的做法。其實，與其說“減肥”，不如說是養成良好的生活習慣。在這個過程中，我們要逐漸摸索適合自己的健康飲食模式，找到自己樂意堅持的運動，在長年累月中逐步養成健康的生活方式。如此，我們不僅能累積豐富的營養知識和健康知識，收穫傾聽身體聲音、與身體對話的奇妙感受，還能得到更多的成就感和自信心，享有更年輕、更健康、更幸福的生活。