標題：高原失眠應對有方2

自我助眠小妙招

　　睡眠是機體不可或缺的生理需求，是健康的重要組成部分。良好的睡眠有助於恢復精力，消除疲勞，增強身體免疫力。日常生活中，大家可能會出現失眠狀況，主要表現為睡不著、睡不著、睡不好。在此，為大家分享一些緩解失眠的實用方法。

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我們了解自己的睡眠模式。失眠族群可連續一週或數週記錄睡眠日記，包括上床時間、入睡時間、早晨起床後的感覺、昨晚總睡眠時間及影響睡眠的環境因素、心理因素、生理因素等，以了解近期睡眠狀態的動態變化。部分人透過記錄睡眠日記，可以明確自身的睡眠問題，找出可能影響睡眠的因素，並採取相應的改善措施。失眠嚴重的人記錄睡眠日記，可以幫助醫生更快、更準確地了解睡眠狀況。

　　音樂療法。聽音樂有助於緩解緊張情緒，進而促進睡眠。研究顯示，每天睡前聽45分鐘的鎮靜音樂，連續聽3週，能明顯縮短入睡時間、延長睡眠時間。如有輕微失眠症狀，睡前可聽一些節奏徐緩平穩的音樂，如琴曲《流水》《春江花月夜》等。

　　熱水泡腳或熱水浴。睡前用熱水泡腳，可以使足部毛細血管擴張，增加肢體血流量，進而起到安神、助眠的作用。用熱水泡腳時，最好選擇較深的桶，水量以浸泡到小腿一半以上為宜。水溫不要過熱，建議在攝氏40度左右。泡腳時間不要過長，一般建議為15∼30分鐘。熱水浴可使周身血管擴張，內臟器官的血流量相對減少。由於腦部血流量減少，大腦會感到疲倦，促屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水進睡眠。

　　耳穴按壓。現代醫學認為，失眠是大腦皮質興奮與抑制的平衡失調所致。耳週分佈豐富的神經，對耳內穴位進行按壓刺激，可調節中樞神經的興奮與抑制狀態，有助於改善睡眠品質。耳穴按壓的主要操作步驟如下：選取雙耳的枕穴和垂前穴，取一次性耳穴貼，貼於穴位處，並給予一定的壓力，以局部有發熱、發脹感為宜。一般建議在睡前進行耳穴按壓。按壓時請注意以下事項：避免耳穴貼潮濕，以防造成皮膚感染；夏季貼壓時間不宜過長，建議不要超過3天；耳郭有凍瘡、發炎時不宜貼敷；若側臥時感覺貼壓處疼痛，可將耳穴貼取下；按壓時不要搓揉耳部，以免搓破皮膚，造成耳穴感染