標題：你會跑步嗎？姿勢不對輕則降速重則傷身

跑步已經成了大家日常健身、放鬆的優選運動方式。不過，你真的會跑步嗎？你可能覺得這話問得奇怪，誰還不會跑步呀？邁開腿跑嗆！其實不然。跑步的姿勢步態如果不對，輕則降低速度、腰酸背痛，嚴重了還能造成腳踝、腰椎等部位的運動傷害。今天，醫生就為大家盤點那些最常見的錯誤跑步姿勢，分析原因，對症給予改善方案。

　　錯誤跑步姿勢之

　　左右交叉擺臂

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　　通常跑成這個樣子的兒童青少年步幅都很小，腿的擺動方向不是朝正前方，交叉橫向擺臂只是為了維持身體平衡，屈髖肌群、下肢力量不足，蹬腿乏力。

　　健康隱患

　　可能導致身體重心左右晃動，給膝蓋增加受傷的風險；導致背部肌肉過度緊張，產生勞損。軀幹扭轉過多，無法起到平衡身體、增加助力的作用，導致跑步效率下降。

　　改善方法

　　強化下肢肌力、屈髖肌群肌力練習，尤其是髂腰肌肌力練習，加強核心肌力練習，前後擺臂練習，屈肘90度，向後發力，自然彈回。

　　錯誤跑步姿勢之

　　低頭跑、彎腰跑

　　原因

　　肩頸部、背部力量不足，孩子長期久坐學習。

　　健康隱患

　　會影響正常呼吸，導致身體缺氧；增加了頸椎和脊椎的壓力，可能導致疼痛或不適影響身體的平衡和穩定性，影響身體的平衡和穩定性，導致跑步效率低下，影響運動表現。

　　改善方法

　　加強背部尤其下腰背肌力練習。對於青少年下拉背訓練更為重要。

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　　拖著腿跑

　　原因

　　髂腰肌、大腿前後側、內外側肌群力量不足，臀部力量不足，腰腹核心力量不足，擺臂不足，久坐，髂腰肌無力，肩背部緊張、力量不足。

　　健康隱患

　　會使膝關節和髖關節承受過多的壓力，增加扭傷或拉傷的風險；身體容易前傾，會增加腰椎的負擔，導致腰椎損傷；腳部與地面的接觸不充分，可能導致足部承受過多壓力，增加損傷風險。

　　改善方法

　　加強屈髖肌群肌力練習、下肢肌力練習、腳踝肌力練習，弓箭步跳躍結合擺臂練習，增加擺臂幅度。