標題：四小妙招養護頸肩

　長時間看手機、電腦，頸椎就會出現疲勞。天津體育學院帶來一套頸椎保健動作，只需4個小練習，便可幫助大家提升頸椎部位穩定性，激活頸部深層小肌群，緩解和減輕肩頸的疲勞或疼痛感

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　　俯臥在地面或床上，頭、頸部懸空，保持頭頸正直，下顎內收，同時頭向前伸，保持靜止姿勢30秒，這一動作可以激活頸部深層伸肌。

　　動作二

　　俯臥在地面上，頭、頸部懸空，兩臂屈肘，保持頭頸部位不動，然後肩胛骨部位做內收動作，重複8至12次。注意，動作要緩慢，配合呼吸練習，肩胛骨帶動雙臂向上發力時呼氣，這個動作將有效激活肩部肌群。

　　動作三

　　身體側躺在地面，身體呈直線，頭部、頸部懸空保持不動，保持靜止姿勢30秒後，換一側重複動作。這一動作可以激活頸部深層側屈肌群。

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　　身體側臥姿，保持頭、頸部不動，外側手臂經體側上舉至頭頂，然後回到初始位，練習8至12次。注意，肩胛骨做迴旋動作時要保持緩慢，配合呼吸練習，充分啟動肩膀肌群。然後換另一側，重複練習。

　長沙15歲少年小俊（化名）前段時間總覺得渾身沒勁，腳底打飄，還愛出汗，喝水量增多，到湖南省人民醫院就診，被診斷為糖尿病酮症酸中毒，不得不入院進行治療。據該院內分泌科主任張弛教授介紹，這是小俊第二次因同一種疾病入院，之前小俊被確診為特發1型糖尿病。

　　「隨著糖尿病的發液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

必利勁 poxet 必利吉 p-force 日本藤素 海狗丸 韓國奇力片 樂威壯 汗馬糖 犀利士生人數越來越多，人們對糖尿病有了一定的了解，但對兒童青少年糖尿病的認識還不足。」張弛指出，兒童青少年糖尿病以第1型糖尿病為主，佔總發病率的90%以上，但隨著生活水準的提高，人們的體力活動減少，肥胖發生率增加、兒童第二型糖尿病發生率成長速度也逐漸加快。

　　張弛表示，兒童青少年糖尿病與成人糖尿病相比，發病更急、病情更重，也更容易產生嚴重的併發症。像是酮酸中毒、低血糖等急性併發症，可能導致身體其他功能損傷，甚至危及生命，有些慢性併發症則影響孩子成年後的生活品質。兒童青少年處於生長發育時期，如果患有糖尿病，既要確保營養，又要控制血糖。

　　「控製糖尿病的關鍵在於預防，在孩子小時候應避免不當的餵食方式，不要過度給孩子補充營養，避免高油、高鹽、高糖飲食。」張弛提醒，家長也要了解兒童青少年糖尿病的發病先兆，以及預防、治療等知識，

　　以上練習均可重複進行3至5組，並依個人狀況適度練習。