標題：大腦發育不能少了11種營養

美國兒科學會(AAP)2018年最新政策聲明：對於生命最初1000天來說，在三大供能營養素攝取充足及比例均衡的前提下，有11種「大腦構建營養素」(brain-building nutrients)對於孩子腦部發育尤為關鍵。

　　蛋白質－動物來源：蛋、奶、禽畜肉、魚、蝦、貝、蟹…??等，植物來源：大豆及豆類製品、其它豆類、糧穀類、種子類、堅果、花生等。

　　鋅－海鮮(特別是帶殼海鮮)，如牡蠣、乾貝、瑤柱等，堅果類食物(如核桃、杏仁等)，動物內臟(如動物肝)，小麥胚芽，大豆等。

　　鐵－動物來源的鐵的含量和吸收率都很高，首選動物肝臟，然後是紅肉，接下來是禽肉和魚蝦類。植物來源的鐵吸收率相對低一些，但也是有幫助的，如堅果類、綠葉蔬菜、木耳、紅豆等。

　　碘－海產類食物都是含碘豐富的，如海帶、海帶、蝦皮、海魚、海蝦等。另外，碘強化食鹽是我國居民膳春藥 春藥網 媚藥 催情藥 迷藥 東京春藥網 春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果

食碘的重要來源，建議高碘食物攝取不足的內陸地區家庭選擇含碘鹽作為烹調鹽。

　　膽鹼－動物肝臟、瘦肉、蛋類、花生、大豆卵磷脂、小麥胚芽等，都含豐富的膽鹼。

　　葉酸－動物肝臟、各種綠色蔬菜、黃豆、全穀類及乾豆類、核桃等。

　　長鏈多元不飽和脂肪酸－這裡主要指的是DHA和ARA，它們主要來自於低汞的富脂魚蝦貝類，特別是富脂海水魚(如鮭魚、鰻魚、銀魚、黃魚、秋刀魚等)。堅果種子類(如松子仁、核桃、芝麻、花生等)中的不飽和脂肪酸也能一小部分轉化成DHA和ARA，但是轉化率較低，所以首選動物來源。

　　維生素A－哺乳類及鹹水魚的肝臟為主要來源，也可以透過魚肝油製劑補充。另外，紅黃綠色蔬果中富含的β-胡蘿蔔素，在人體內可以部分轉化成維生素A，也是重要取得途徑。乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星精華素 春藥口香糖 迷情水 液態春藥 粉狀春藥

　　維生素D－透過日光照射皮膚轉化為主要來源，次要來源是食物：魚類、蛋類、強化食品(例如強化了維D的乳品等)等。魚肝油製劑是維D的另一個重要補充途徑。

　　維生素B6－含維B6豐富的食物包括酵母菌、動物肝臟、魚蛋肉、全穀類、豆類及花生等。

　　維生素B12－廣泛存在於各種動物性食物中：動物肝臟、動物肉、蛋類、魚蝦類、奶類等。

　　重要提醒：備孕、懷孕期間，都要在均衡營養、合理控制體重的基礎上，保障這11種營養素的足量攝取。任何人都不能因為重視這11種而忽略均衡營養的基礎