標題：我國有超3億人有睡眠障礙，中年人睡眠超8小時早亡危險增加24%

中國睡眠研究會18日宣布，2021年世界睡眠日中國主題為「良好免疫源自於優質睡眠」。 《2021年運動與睡眠白皮書》也同時發布，數據顯示，運動族群失眠困擾比例僅10%。

　　北京大學人民醫院睡眠中心主任韓芳介紹：臨床顯示，睡眠充足的人，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，淋巴細胞是人體免疫力的主力軍，意味著機體抵抗疾病侵襲的能力加強。長期睡眠不足則會導致免疫力降低並誘發其他疾病，危害身體。一天睡幾個小時才合適？韓芳說，中年人每晚睡眠少於7小時，早亡危險增加26%；但超過8小時，也會使早逝危險增加24%。 8小時左右的睡眠時間較為合適。

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眠白皮書》共收集全國13854個有效樣本，調查內容涵蓋運動人口睡眠狀況的各個面向。北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恆介紹，規律作息、適當運動、舒緩心情和改善臥室環境都有助於睡眠，而在常規生活方式下，每天運動半小時以上，睡眠品質更好。當下我國有超3億人有睡眠障礙，而運動族群受失眠困擾比例僅10%。

　　調查顯示，早起運動人群的睡眠品質最佳，睡眠品質評價為「非常好」和「比較好」的比例為55%，乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星精華素 春藥口香糖 迷情水 液態春藥 粉狀春藥

位居各個運動時段第一名。什麼運動助眠效果最好？游泳、漂流；籃球、排球、足球；羽毛球、網球、乒乓球三類運動排進了前三位，“這些都屬於全身有氧運動，可以調動全身肌群，帶來非常愉悅的身心體驗，”郭兮恆說。

　　調查數據也顯示，早上做普拉提，晚上做瑜伽，有助於提高入睡速度。球類運動及平板支撐有助於深度睡眠，可以睡得更香更穩。而力量型器材；拳擊、散打、搏擊；游泳、漂流；長跑、登山等強度大的運動人群起床困難問題較少。

　　此外，疫情期間，運動人群和非運動人群睡眠狀態兩極化情況加劇。疫情使得規律運動人群更加重視運動和作息，而不規律運動人群則受疫情影響減少鍛煉，作息更不規律。