標題：老人這些健康小問題吃好了都能防

由於年齡的增長，老年人器官功能出現不同程度的衰退，如消化吸收能力下降、心腦功能衰退，視覺和聽覺等器官反應遲鈍、肌肉萎縮等，這些變化可明顯影響老年人進食、吸收、消化食物的能力，使老年人容易營養不良、貧血、骨質疏鬆、體重異常和肌肉衰減等問題，大大增加了慢性疾病發生的風險。

　　如何因應這些健康問題、預防慢性病的發生呢？南方醫科大學南方醫院惠僑醫療中心主管營養師雷小龍提醒，老年人在膳食方面有針對性地安排是很有幫助的。整體來說，老年人餐應食物多樣化；食物製作宜細軟，少量多餐；豐富的優質蛋白質；主動飲水；增加戶外活動；維持健康乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星精華素 春藥口香糖 迷情水 液態春藥 粉狀春藥

體重，快樂享受生活。

　　預防貧血：

　　注意這三點

　　第一，積極進食。確保能量、蛋白質、鐵、維生素C、葉酸和維生素B12的供給，提供人體造血的必需材料。

　　第二，合理調整膳食結構。動物性食物中鐵的吸收率高，維生素B12的含量也豐富，適量增加瘦肉、禽、魚、內臟、血等攝取。此外，水果蔬菜可提供豐富的維生素C和葉酸，可促進鐵的吸收。

　　第三，濃茶、咖啡會幹擾食物中鐵的吸收，因此飯前、飯後1小時內不宜飲用。

　　預防骨質疏鬆：

　　選擇高鈣食物

　　雷小龍表示，我國老年人膳食鈣的攝取量不到建議量的一半，因此需攝取高鈣食物。

　　奶類是首選，不僅鈣含量高且吸收率高。鈣磷比例合適，也含有維生素D、乳糖、胺基酸等促進鈣吸收的因子。老年人每天保證攝取：300克鮮牛奶或相當量的乳製品。攝取奶類可採取多種組合方式，如每天喝鮮牛奶150克~200克和酸奶150克，或者全脂奶粉25g~30克和酸奶150克，也可以鮮牛奶150克~200克和奶酪20克~30克。

　　除此之外，他介紹，還可選用豆製品、海鮮、高鈣低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋蔥、苜蓿等）、黑木耳、芝麻等天然含鈣高的食物。

　　改善便秘：

　　主動少量多次飲水

　　許多老人都有便秘的問題，對此雷小龍表示，可主動少量多次飲水，首選溫開水，每次100毫升左右，每天飲水不低於1500毫升，以1500~1700毫升為宜。

　　預防便秘則需注意以下幾點：

　　第一，增加富含膳食纖維的食物，多吃全穀類、蔬菜、菌藻和水果的攝取。

　　第二，增加飲水，定時定量飲水（清晨一杯蜂蜜水）

　　第三，少吃辛辣，多吃富含益生菌的發酵食物，如優格。

　　第四，油脂具有潤腸通便的作用，適當增加橄欖油、亞麻仁油、花生油、芝麻油或芝麻、核桃等食物攝取。

　　第五，增加運動，如散步、打太極拳、跑步等，避免久坐，養成定時排便的習慣。春藥 春藥網 媚藥 催情藥 迷藥 東京春藥網 春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果

　　延緩肌肉衰減：

　　吃動結合保持體重

　　吃力結合、維持健康體重是延緩老年肌肉衰減的方法，因此需要：

　　第一，保證足量蛋白質攝取；

　　第二，多吃富含n-3多元不飽和脂肪酸的海鮮，如海魚和海藻等；

　　第三，增加戶外活動時間、多曬太陽並適量增加富含維生素D。

　　第四，如條件許可，可進行拉力繩、舉沙袋等阻力運動20~30分鐘，每週2~3次。

　　除此之外，雷小龍提醒還需維持適宜體重，老人家建議BMI在20.0~26.9kg/㎡之間。 [註:BMI=體重(公斤) / 身高的平方(公尺2)]