標題：喝咖啡減肥？喝對才有效！

減肥無非就是吃得少、動得多，但總有些人相信「神奇食物」可以讓人「躺著減肥」。有個“瘦身咖啡”曾經在網路上賣了上百萬份，被稱為“網紅黑咖啡”，據說喝了它還真能減肥，然而後來被查出是添加了西布曲明。更有極端例子，把8元成本賣到298元。

　　西布曲明是一種嚴禁添加到食品和保健食品中的藥物，常見於各類違法的減肥產品，主要作用是抑制食慾，但有很大的副作用，輕則厭食、失眠，重則肝損傷甚至死亡。

　　所以在選擇減肥產品的時候一定要多加小心，不要在網路上買那些來源不明，宣傳誇張的產品。根據我的經驗，減肥效果好的，要嘛偷偷加藥，要嘛變方法地忽悠你餓肚子。

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　　早上一杯“防彈咖啡”，這是從西方傳過來的減肥方式，據說很受矽谷精英們的追捧。它的靈感來自西藏的酥油茶，這個名字也許是藉鏡了好萊塢電影「防彈武僧」。

　　這種“來自東方的神秘力量”，實際上可以理解為美式黑咖啡+黃油/椰油，有些還加了點蛋白粉，原理和被某些人吹上天的“生酮飲食”一樣，是高脂肪、低碳水供能模式。

　　生酮飲食最早用於某些神經系統疾病的治療，如癲癇、阿茲海默症等，並不適合所有人，尤其是三高族群、兒童青少年、孕婦、乳母等。而生酮飲食的副作用很明顯，例如焦慮、易怒、便秘、脫髮以及營養失衡，嚴重時可導致酮症酸中毒，所以沒有專業營養指導的生酮飲食弊大於利。

　　此外，生酮飲食需要控制一日三餐的碳水，如果只是早上一杯「防彈咖啡」不會有明顯減肥效果。相反，由於缺乏碳水化合物的滋養，你一上午都會腦子轉不動，畢竟它只需求一種東西，那就是葡萄糖。

　　咖啡減肥的正確姿勢

　　咖啡不是減肥藥，但它能否成為減肥的幫手呢？當然是可以的。許多科學證據表明，喝咖啡能一定程度上降低慢性病發生率，這其中有一部分是「佔位效應」的功勞。當你選擇不加糖的美式咖啡或拿鐵，喝進去的不僅是咖啡的成分，還有水和牛奶，這樣就會擠佔其他不健康食品和飲料的空間。

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可以讓中樞神經興奮，提高運動表現，如果配合有氧運動能更有效率地燃脂。同時咖啡因有一定的利尿作用，身體排出多餘水分也會顯得瘦，不過這種效應是暫時的，通常是用在健身房拗造型的時候。

　　另外要提醒的是，咖啡喝多了也不好，每天3-5杯（標準咖啡杯）是利大於弊的。加糖或奶蓋的咖啡以及和咖啡搭配的小甜點都屬於高能量食物，應注意適當控制。減肥的本質是以飲食為核心的生活方式的改變，咖啡本身不能減肥，它只能作為健康飲食的組成部分和其中的一個選擇