標題：居家健身，這些「雷區」不要踩

聽著節奏勁爆的音樂在跑步機上揮汗如雨，開著空調在功率自行車上練到筋疲力盡，為彌補平時缺失的運動量在周末大量加練……疫情之下，居家健身逐漸成為備受追捧的鍛煉方式，然而許多人由於運動方式不當，不僅效果大打折扣，甚至會有運動傷害等反作用。北京體育大學副教授劉曉蕾近日建議，居家健身應在準確評估自身條件下安全進行，不要盲目踩進「雷區」。康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁

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　　「目前最常見誤解就是，許多人習慣在運動時戴著耳機聽音樂，認為這樣有助於提高運動節奏、消除運世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂

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動疲勞感，其實這會給運動者帶來安全隱患。」劉曉蕾表示，在進行較激烈運動時，若戴著耳機或雙眼緊盯較小螢幕，會造成運動者對於外在環境感知能力減弱，壓力反應也會相應降低，運動人員對於自身的疲勞程度、呼吸節奏等無法客觀掌握，在家中獨自運動時很容易出現運動傷害。

　　此外，劉曉蕾也指出，居家健身時切忌過量運動，一場超過自身強度的鍛煉，不僅不能達到健身目的，反而還會造成免疫力下降、拉傷、骨折等嚴重後果。她建議，判斷一項運動是否適合自己，應從幾個標準來考慮。

　　「首先，一次科學有效的健身，應該是運動完不使生活習慣發生明顯改變，而是使其趨於健康。比如一次鍛煉完後，你覺得食慾不振或胃口大好，覺得精神亢奮或低迷消沉，那表示這次運動內容就不適合你。但如果本來習慣熬夜的人在運動完後主動恢復規律作息，那麼運動就達到了目的。」劉曉蕾說。

　　其次，造成體重暴增或減少的運動，都是不適合自身能力的運動項目。劉曉蕾表示，許多上班族在辦公室經常久坐，為了改變身材，想在周末把缺失的運動量「及時」彌補回來，因而進行超量運動，這樣是不健康的。 「在辦公室或家中，所有人都可進行爬樓梯、高抬腿、活動肩頸等運動，只要能規律進行，這些看似比較小的項目同樣能起到鍛鍊作用，久坐、久臥、久視，任何一項時間過長的固定動作都會對人體造成損害，包液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

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括運動。”

　　劉曉蕾指出，居家健身最重要前提是合理認知自身運動能力，起居有時，飲食有節，合理科學制定自己的運動計畫。 「秋季溫度適宜，空氣品質較好，是戶外運動的黃金時間，因此運動也應注意室內戶外交替進行，才能達到最好的效果。」劉曉蕾說。