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藝術論壇 /
熊熊燃燒的“打工魂”，要以健康醒神為保障。春節引發全網模仿的“青綠腰”，能不能學？假期過後逐漸開工返崗的“打工人”，除了注意不要久坐，還有什麼護脊小技巧？廣州市紅十字會醫療隊副隊長、骨科主治醫生王敏一一詳解，並給予適合「打工人」日常練習的開工醒神操。
「青綠腰」有門檻，慎練
今年春晚上的《只此青綠》，美得讓無數人「競折腰」——全網都開始模仿「青綠腰」。但骨科專家提醒，「青綠腰」有專業門檻，若未經訓練擅自模仿，容易造成腰部不適，甚至有造成腰椎間盤突出的風險。
王敏提醒，「青綠腰」動作對腰腹部肌肉群要求很高，且需全身肌肉相互配合好。一般人未經訓練控制不當很容易受傷；另一方面，「青綠腰」動作下，整個脊椎後伸的角度超過了一般人所能承受的範圍。 「當過度拉伸，就可能導致腰背部肌肉出現損傷，甚至導致脊柱上的小關節紊亂，出現關節僵硬的症狀。長期以往，可能會出現腰椎間盤突出等脊柱退化的風險。”
「打工人」常見錯誤姿勢，小心
假期過後，重返工作崗位的“打工人”，除了要防止久坐、久站，還有以下工作中常見錯誤姿勢，都要預防！
錯誤姿勢1：蹺二郎腿不瀟灑
蹺二郎腿時雙腿相互擠壓屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼
，其中一腿承受巨大重力，容易壓迫到下肢神經，造成小腿靜脈曲張或誘發靜脈炎。時間久了，會壓迫到脊椎神經，引起下背部和腰部疼痛。而兩側骨盆受力不均，長期會導致脊椎側彎、骨盆前傾、高低肩、長短腿等問題。
對於養成蹺二郎腿習慣的人，王敏建議，可在腳底下放個腳凳，墊高腳部，就可減少蹺二郎腿的癮。
錯誤姿勢2：彎腰搬物不科學
很多人搬重物時都是直接彎腰就搬。 「這個動作很危險，一不小心，年輕人也有可能『閃著腰』！」王敏提醒，正確的搬運姿勢應該是：在重物前蹲下，保持背部挺直，用腿部力量，直立向上抬起重物，而不是用腰部的力量搬起重物。
錯誤姿勢3：「葛優癱」不是休息
許多「打工人」休息時喜歡癱坐在沙發上，也就是俗稱「葛優癱」。王敏表示：「其實這個姿勢令腰部懸空或屈曲，令腰椎受壓增大。時間久了，腰部會感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊椎畸形。所以，這個動作不僅沒能讓腰椎休息，反而容易令腰部更勞損。”
錯誤姿勢4：盤腿坐不是拉伸
有的人會將盤腿坐當作伸展運動。王敏表示，人在盤腿坐時，腰椎後方的肌肉和韌帶處於被動伸展的狀態。短時間的動態伸展可以，但若長時間維持這個姿勢，讓膝關節處於過度屈曲狀態，加上盤腿坐時兩腿的膝關節承受的壓力不均衡，容易導致腰椎間盤突出、腰部及上韌帶炎等腰部損傷以及膝關節疼痛傷害等。
如何健康開工？醒神操開練
開工要健康醒神，「低頭族」首先要保持正確坐姿，要防止頭部前傾、駝背等不良習慣。坐時應保持上身挺直、收腹，讓腰肌、腹肌同時有穩定和支撐作用。
「要保持脊椎健康，鍛鍊腰背和腹部的核心肌群，是最積極的預防。尤其對於腰椎間盤突出的患者，除了要鍛鍊腰背肌外，還要鍛鍊腹肌，以保持脊椎的平衡。 「王敏推薦三個適一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥
合「打工人」的開工醒神操，可日常每日練習，強化肌肉。
●五點支撐法：簡單易行的鍛鍊腰背肌肉方法。仰臥雙膝屈曲，以雙足、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，配合呼吸緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個為1組。每晚睡前可練習1-3組。
●平板支撐：作為經典的核心肌群訓練，要注意練習時，全程都要保持身體挺直，腰部不要塌陷，保持均勻呼吸。每組維持60秒，每次訓練4組，每組間歇不超過20秒。
●飛燕法：俯臥於床，雙手雙腿伸直，身體兩端同時抬離於床，像燕子飛一樣，每次做約30個。