標題：運動後按摩好不好運動後按摩有什麼好處

一、運動後按摩好不好呢

　　首先我們確定一點：運動後合理適當的按摩是可以有效緩解肌肉的酸痛。

　　人們在運動後都會產生不同程度的肌肉酸痛，這種運動後的肌肉酸痛學名叫遲發性肌肉酸痛，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常這種肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。

　　為了能夠有效減少或消除這種肌肉痠痛的反應，我們必須遵守以下幾點：

　　首先，在運動前要做好充分的準備活動，運動時控制好運動的量和運動的強度，這點對運動後消除疲勞尤為關鍵；

　　其次，應重視體育鍛煉後的整理活動（如拉伸，請戳超實用的初級跑步熱身與拉伸！不需要瑜伽墊，自己就能完成！），這點往往被人們忽視，經常是運動後草草收場休息或去做其他事。

　　運動後增加部分按摩的內容作為放鬆的輔助手段，不僅起到舒經活絡，增進血液循環，增強關節韌帶的彈性和伸展性，提高人體機能的作用，而且透過按摩可以進行外力性排酸，減少局部乳酸堆積，消除疲勞，從而達到放鬆身體、恢復體力的目的。

　　因此，關於按摩我們要注意以下幾點：

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　　當活動的量和強度不大時，按摩一般可安排在活動結束時或活動結束後，也可以安排在洗澡後或睡前進行；當身體感到十分疲勞時（如長跑、越野跑、大強度訓練等），不要立即進行按摩，需要休息2~3小時後在進行按摩；當身體感到嚴重不適時（如頭暈、嘔吐），那就不要進行按摩；出現軟組織損傷、骨折、脫位等不宜進行按摩。

　　2 按摩的部位

　　一般來說主要是按摩運動量或強度最大的部位，要根據活動內容的特徵和疲勞程度而定。如耐久跑後的按摩，主要是髖關節以下部位，那就是臀部、大腿、小腿、腳踝周圍肌肉群以及髖關節、膝關節、踝關節等，同時也要兼顧到軀幹、肩關節的按摩；如進行上肢肌力訓練後的按摩，主要是上肢、頸部和軀幹部位的各個關節和肌肉群的按摩。也就是說，我們在進行按摩時要有一定的針對性，這樣才能達到消除疲勞、減輕肌肉酸痛的目的。

　　總之，按摩放鬆肌肉對從事體育活動運動者盡快消除疲勞、減輕局部肌肉的酸痛具有積極的輔助作用，運動後來一次全身放鬆，不僅身體得到放鬆，就連精神上的壓力就會有所緩解！放鬆你的身心，才能達到運動的更好效果！

二、運動後哪些症狀需要按摩

　　1.關節疼痛不適

　　任何形式的關節疼痛不管程度如何，都不應置之不理或不當回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起關注，因為這些部位的關節沒有肌肉保護，因此疼痛很可能與骨骼有關。

　　2.局部疼痛與不適

　　如果疼痛局限於某女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理一特定位置，很可能是某種損傷的早期徵兆。如果身體對側沒有出現類似的症狀，那就需要看醫生了。

　　3.持續的疼痛或不適

　　如果疼痛持續了很長一段時間，例如超過了兩個星期，或者疼痛症狀變得越來越糟，並且常規治療方法無效，也要去看醫生。

　　4.疼痛部位伴隨腫脹

　　腫脹是損傷的典型表現，因而絕對不要忽視。

　　5.影響了正常生活

　　如果疼痛影響了你的睡眠、幹擾了日常工作與活動，那就清楚地表明疼痛背後隱藏著嚴重的問題。