標題：腰部按摩手法,腰部酸痛的自我按摩方法

、腰部按摩減肥手法

　　腰部按摩減肥法一：
　　以一手或雙手疊加，用掌面在兩側腰部、尾?部和臀部上下來回按揉兩分鐘，然後雙手掌根部對置於腰部脊柱兩側，其它四指附於腰際，掌根部向外分推至腋中線，重複操作兩分鐘。
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　　以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經第一側線，從白白環俞穴止，重複操作兩分鐘。再推擦膀胱經第二側線從秩邊穴至盲門穴，重複操作一分鐘。
　　腰部按摩減肥法三：
　　雙手掌疊加，規律地用掌根部按壓命門、腰陽關穴各半分鐘。以一肘尖著力於一側腰部的腰眼處，由輕而重地持續壓腰眼半分鐘，然後以同樣的方法按壓另一側的腰眼，時間也是半分鐘。

　　腰部按摩減重法四：
　　雙手拇指端分置於腰部脊椎兩側的腎俞穴，向內上方傾斜用力，持續點按一分鐘。用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關元俞各半分鐘，按揉的力道以微酸即可，切勿大力按壓。
　　腰部按摩減肥法五：
　　五指併攏，讓掌心顯得空虛，以單掌或雙掌拍打腰部及尾?部一分鐘。雙手十指對靠攏，指尖分開，手腕放鬆，雙前臂做主動的旋轉運動，用小指側有節律地叩擊腰部，反覆操作一分鐘。

二、腰部酸痛的自我按摩方法

　　1.揉腰眼 腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5∼4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30∼50，以腰酸脹為宜。
　　2. 擦腰 兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
　　3. 點揉腰背部棘突 雙手後背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突（俗稱「算盤珠」）上，屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水其餘手指著力於中指上下，以輔助點揉發力。雙手要盡量後背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應遂一點揉，直至陽關穴下（即第五腰椎棘突）。點揉時，動作要協調、有節律，用力要均勻，有透力，二手可交替點揉，反覆30次左右。

　　4. 捏拿腰部肌肉 用雙手拇指和食指同時捏拿脊椎兩側的薦棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至?部。如此自上而下捏拿4次。
　　5. 抖動腰部肌肉 兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15∼20次。