標題：臀部怎樣減肥最有效臀部減重的幾種運動2

、幾種瑜珈招式能夠瘦臀部

　　1.瘦臀部的瑜珈動作：美腿式

　　左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。

　　放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。

　　2.瘦臀部的瑜珈動作：半蹲式

　　站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。

　　3.瘦臀部的瑜珈動作：抬腿式

　　跪著，右腳往後上方抬腿。換左腳往後上方抬腿，重複做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

　　手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，感覺到臀部左側酸痛之後再維持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重複十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

四、瘦大腿和臀部的注意事項

　　1.為了瘦大腿,每次運動需30分鐘。

　　每周至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的運動。即達到最大運動強度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水準有些吃力,可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若運動強度較低且較容易進行,可增加運動的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

　　2、在執行鍛鍊計畫之前。

　　最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後運動時間可以逐步增加春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

,但每周平均增加的運動時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是運動結束1小時內身體能恢復正常。

　　3.臀部減脂忌節食

　　脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛鍊掉的。節制飲食幾週後你一照鏡子,就看見自己的面孔已變蒼白,面頰凹陷,而其他身體部位則依然故我。你的身體脂肪庫存已有多年之久,為何身體要立即將之消除掉-節制飲食的人,兩年之後臀部會反彈得和原來一樣胖,甚至有過之而無不及。為瘦身減肥,最好的方法仍然是運動,持之以恆地進行運動!每週至少跳3-4次踢踏舞,跳舞保持適當的速度,每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快將脂肪燃燒掉。