標題：最安全的減肥方法_10個最適合中國人減肥的方法2

、最適合中國人減肥的方法有這些

　　1.買個步數計，給自己設定個目標，每天堅持走多1000步以上。對於那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。

　　2.研究發現，如果人們在午餐前吃點小點心，午餐的時候攝取的熱量比平常少30%。而且，少吃多餐，雖然攝取的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，能減少飢餓感。

　　3.研究發現，眼前的食物少，吃得也會少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那麼不管人有多餓，吃的份量都會比較多。

　　4.多吃水分豐富的食物像南瓜、番茄、黃瓜等能女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

減少攝取食物的卡路里量。而只是喝水或飲料等就不能飽肚。

　　5.每天少喝一杯可樂，少喝一杯果汁，少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物，雖然只是少吃一點點，可是省下了足足一百卡路里的熱量。

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　　6.找出其他的方法對付壓力而不是拿東西來排解。培養一種嗜好，在心情不好的時候，運動是最好的解決方法。

　　7.人們常在心情不好或壓力太多等時候拿食物來發洩，這種情況發生的頻率實在是頻繁得讓人吃驚。

　　8.不要老是想著你沒有辦法抵抗麥當勞的誘惑，沒有辦支堅持運動。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散步。

　　9.有些人會在美食和保持身材之間掙扎，只好在兩者中取捨。要知道，魚與熊掌不可兼得。

　　10.每周至少做一次家事。拖地板、擦窗戶、洗車子。在做家事的時候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量。

四、快速減肥法有這幾種

　　一：減肥不節食

　　節食能快速減肥，但長期單純節食不但難以堅持，還會導致人體內環境紊亂，引起消化系統、內分泌系統疾病，是不健康的減肥方式，不建議使用。正確的減肥方法是調整生活方式，並長期堅持。要合理控制飲食，少吃或不吃高熱量食物，這類食物的特徵是含糖和油較高，如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

油炸食物;酒類，尤其是白酒也要少喝。三餐要規律，避免飢一頓飽一頓和暴飲暴食。此外，還要改變久坐的習慣，適度運動，規律作息。

　　二：要有適量運動

　　所謂適量運動，最好就是選擇適當的時間跟著適合的運動，然後就堅持下來。女性減肥並不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話就必須耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥是沒有什麼幫助的。但偶爾也可以有一些力量型的運動，畢竟有氧和力量結合才可以更好地鍛鍊身體健美體態。

　　三：堅持合理飲食

　　減肥不節食，不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節。因此，大家必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，即感覺到不飽也不餓的狀態最適合減肥。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食製定計劃了。

　　四：適量飲水或喝湯

　　飲水是人們日常生活中不可或缺的需要，女性減肥時尤其如此。過度限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、疲倦等症狀。適量飲水，可補充水分，調節脂類代謝。除此之外，喝湯對人體健康也非常有好處。研究發現，湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，有些肥胖者就採用喝湯來減肥。

　　五：多吃蔬菜水果

　　蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本上不吃穀類或肉類食品，以此大幅降低膳食的總熱量與脂肪攝取量。多食蔬菜水果有助於減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存。蔬果的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。

　　六：不要熬夜 春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

　　每天睡8小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液循環。生理紊亂是造成肥胖的重要原因，想自己不長胖的話，就必須保持體內的各項機能正常。如果你常常熬夜，那就不要說自己為什麼那麼容易變胖了，你變胖的一個很重要的原因就是因為生理失調。想要調整好，必須改掉這個壞習慣，如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一下情緒了，聽聽音樂或是泡個澡喝杯熱牛奶等，都能幫助提升睡眠品質。

　　七：做家事減肥

　　如果你想減肥，又為抽不出時間而煩惱，那麼茶餘飯後做些洗碗、拖地、晾衣服的家務事同樣也在消耗你的脂肪。研究人員針對三千名英國人進行調查，發現做家事的運動量比每週上健身房一小時還要多。許多專家也說：為了不讓體重增加，多數成年人每天必須從事體能活動，消耗約400大卡熱量，這相當於每天擦拭灰塵與清掃環境約2小時，或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘。