標題：怎麼減肥最有效最健康_ 想減肥要避開這些迷思2

、最適合懶人的減肥方法有這些

　　1、切換你的零食

　　首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃，控制你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里：一鎊相當於為3500卡路里，所以如果你每天可以減少100卡路里，你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。

　　2.拒絕高熱量調味品和糖

　　喝咖啡的時候不要加糖，黑咖啡比較適合減肥的你。糖分攝取太多會導致肥胖。試著不要在你的沙拉或三文治裡加入蛋黃醬之類的醬料，那樣能讓你減少攝取熱量。

　　3.預計誘惑

　　如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕，就不要在麵包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或朋友聚餐，先計畫好你到了那裡不要吃什麼東西，要學會擺脫誘惑。

　　4.使用盤子選擇食物

　　使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。使用那些小的，用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白質和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤，最好都選蔬菜。

　　5.少吃快餐女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

　　有一個調查對象為1713人的研究表明，一個星期吃快餐的次數比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐，不要選擇大份量的，最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉，當然，能不吃快餐是更好的了。

　　6.限制高熱量的飲料

　　雖然大多數人都明白含糖汽水的高熱量，但很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料，否則你會不小心喝下很多的熱量哦！

　　7.對自己負責

　　無論你有沒有朋友會堅你的飲食狀況，請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間，但是它能更有利於監督你的健康飲食。

　　8.確保你的睡眠充足

　　很多人以為熬夜就可以減肥，其實規律、充足的睡眠才是有助於減肥的。睡眠不足會使你體內的「飢餓」荷爾蒙的水平升高，而調節脂肪含量和食慾的荷爾蒙分泌則會減少。那樣你的食慾就會增強，導致你吃得更多，所以，睡眠不足也能夠導致體重增加。

四、減肥要避開哪些迷思

　　一、不注意攝取食物的質量

　　減肥期間，少攝取高熱量的食物。應該選擇一些低脂低熱量的食物。但是，在低脂事物的選擇上，一定要多注意，低脂不等於低熱量，因為想要確保口感需要添加更多的糖來彌補。所以購買前，一定要去看看食物的營養含量。

　　二、不吃早餐

　　帝國學院的一項研究發現，不吃早餐的人更容易在中午或晚上暴飲暴食，攝取高熱量的食物。而且膽結石等危害就不用多說了吧。每天規律地吃三頓正餐，找到適合自己的節奏，避免新陳代謝和食慾紊亂。

　　三、杜絕零食

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，少吃零食(ps：特別指糖果類、膨化食品類零食)。優秀的零食很多，它們不是高蛋白就是高纖維，像是堅果、蔬菜、低糖水果等。

　　四、維生素攝取過少

　　減脂餐不要太單一，因為沒有任何一種食物能提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運作。維生素B常見於全穀物食品，綠葉蔬菜及乳製品，對於能量的吸收非常重要。維生素D常見於高油脂魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，有助於鈣質和磷元素的吸收。鈣元素常見於黑芝麻，其他堅果，牛奶，綠葉蔬菜，有助於增強骨質。鐵元素常見於紅肉，動物內臟，乾果，深綠葉蔬菜以及全穀物食品，保證血液健康。