標題：減肥期間要注意什麼教你怎樣減肥有效果2

三、減肥期間要注意什麼

　　一、運動減肥別急於求成。在運動的過程中要保持身體的水分充足，並且不要餓肚子，否則都會影響到運動的效率。運動的時候要選擇一套舒適的裝備，避免自己受傷。制定合理的運動計劃，不要急於求成，或超負荷的運動。除了專注於脂肪的燃燒之外，身體曲線的雕塑也同樣重要，在運動過後做一些伸展的運動也是十分必要的。適當的肌力訓練可以讓我們增加肌肉，這對於消耗熱量也是很有幫助的。最後要強調的就是，運動減肥一定要有信心堅持到底。

　　二、飯後一定要活動。造成我們肥胖的原因除了吃很多，同時也是運動得少。尤其在用餐後，當食物還沒有完全的消化，如果我們馬上窩在一個地方不運動，那麼身體很容易就會堆積脂肪。我們要想辦法讓自己活動起來，這樣才能讓熱量盡快的消耗掉。所以飯後無論是貼牆站、還是刷碗做家務，甚至是去樓下散步，都是非常棒的減肥小技巧。

　　三、盡量找機會做運動。如果我們不想去健身房逼迫自己做運動來減肥，那麼我們就可以在生活中多找一些能夠運動的機會。例如在上下班的過程中走路去車站，或是減少做電梯的次數，可以讓我們的運動量大康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁

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卡宴春藥 金蒼蠅 大的提升。而且也在無形中堅持了行走和爬樓梯這兩種練習。同時多做一些小家事也是一種既輕鬆又實在的運動方式。

　　四、補充水分。補充水分很重要，不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分，為了維持關節的潤滑，帶走體內造成發炎反應的壞死細胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至於混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現在沒有標準的每日水分攝取量，一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來源，內含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復和免疫力。

　　五、營養均衡。就算你的運動目標是減重，依然需要均衡飲食和營養，維持好的訓練狀態、遠離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質，其餘15-20%來自不飽和脂肪。

　　六、別碰垃圾食物。如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點垃圾食物，所以下次購物的時候，不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全穀類食物，它們提升訓練品質，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩定血糖。

四、5個方法預防肥胖

　　1.加強運動

　　人生在於運動，常參與體育鍛煉，如慢跑、爬樓梯、游泳、打球等，既能調整人的心情，有能形成健美的體型。

　　2.睡眠適當

　　睡眠過度或失眠對人的身體都會產生不良的影響，所以我們要安排和調整好自己的睡眠時間，養成規律的作息。

　　3.了解肥胖

　　充分認識肥胖對人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。

　　4.心情舒暢

　　良好的情緒能使液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

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　　5.洗澡

　　洗澡、洗桑拿浴等流汗時，在使水分排泄的同時，由於氣化熱的原理，也會消耗體內的熱量，有益於減重。如果能更進一步洗「生薑浴」(拿一塊生薑磨成泥，放在布袋中，掛在浴缸裡的「生薑浴」)、「鹽浴」(放有一小袋粗鹽的「鹽浴」)、 「蒜浴」(放有裝著蒜末的布袋的「蒜浴」)，就更好了。